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Was sind 3 Fehler, die fast jeder beim Abnehmen macht: Die Meinung von Ernährungswissenschaftlern
02.03.2023 19:00
Aktualisiert: 14.04.2023 10:25
Bei der Durchführung einer Diät ist es wichtig, bestimmte Regeln einzuhalten, damit die Gewichtsabnahme nicht gesundheitsschädlich ist und erfolgreich verläuft.
Mit der falschen Vorgehensweise können Sie Ihren Zustand erheblich verschlechtern und keine nennenswerten Ergebnisse erzielen.
Warum bleibt das Gewicht während einer Diät gleich?
„Feiertage“ mit Junk Food
Es gibt die Meinung, dass man während einer Diät ein „Bauchfest“ für sich veranstalten sollte, bei dem man sich mit ungesunden und kalorienreichen Lebensmitteln verwöhnen kann.
Das ist eine äußerst schlechte Angewohnheit.
Es ist nicht nur wichtig, Gewicht zu verlieren, sondern auch nach einer Diät ein normales Gewicht zu halten. Dies sei nur mit einer vollständigen Umstellung auf die richtige Ernährung möglich, sagen Experten .
Erstellen Sie daher für sich selbst eine Liste ungesunder Lebensmittel (Fast Food, Desserts, Frittiertes, Wurst usw.) und versuchen Sie, keine Produkte aus dieser Kategorie in Ihrer Ernährung zu verwenden.
Unrealistische Erwartungen
Es ist wichtig zu verstehen, dass Abnehmen kein schneller Prozess sein kann: Fett, das sich über mehrere Jahre angesammelt hat, kann man nicht in einer Woche loswerden.
Daher sollten Sie geduldig sein. Wenn Sie auf die richtige Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität achten, können Sie innerhalb eines Monats etwa 4 Kilogramm abnehmen. Dieses Ergebnis wird als würdig angesehen.
Wenn Sie mehr erwarten, werden Sie möglicherweise beim Abnehmen enttäuscht und verlieren die gewünschte Einstellung.
Kein Ernährungstagebuch
Wenn Sie ehrlich und fortlaufend ein Ernährungstagebuch führen, können Sie alle Fehler in Ihrer Ernährung erkennen. Es besteht kein Grund zur Angst oder Scham: Die Aufnahmen wird ohnehin niemand sehen.
Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen jedoch dabei, die Illusion aufzugeben, dass Sie „nichts essen, aber das Gewicht trotzdem nicht abnehmen“. Manchmal lassen wir Fruchtsäfte, Ketchup, Salatdressing, Sojasauce oder süße Früchte in unserer Ernährung. Produkte dieser Kategorie mögen harmlos erscheinen, sind es aber nicht: Sie sind oft der Grund dafür, dass es schwierig ist, Fettpolster loszuwerden.
