Marcher pour perdre du poids : comment marcher pour brûler des calories
Vous avez probablement déjà entendu dire que pour perdre du poids, vous devez faire 10 000 pas chaque jour.
En fait, cette affirmation n'est pas tout à fait vraie : selon les experts, la norme peut être réduite à 5 000 à 7 000, mais la marche devrait inclure des escaliers et une marche sur un terrain accidenté (par exemple, gravir une colline).
Le fait est que le processus de combustion des graisses commence après l’augmentation de la fréquence cardiaque.
La fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70 % du maximum. Le calcul du nombre maximum de visites est assez simple : vous devez soustraire votre âge de 220. Il s'avère qu'à 30 ans, les marches pour brûler les graisses devraient avoir lieu avec une fréquence cardiaque de 115 à 135 battements par minute.
Comment augmenter votre dépense calorique
Les calculs moyens nous indiquent qu'en marchant à une vitesse de 5 kilomètres par heure, 2,5 à 3 calories sont brûlées par minute (150 à 180 par heure). Pour brûler deux fois plus de calories, vous devez augmenter la vitesse à 8 kilomètres par heure.
De plus, vous devez absolument utiliser vos mains. Au lieu de les garder dans vos poches, pliez-les au niveau des coudes et déplacez-les vigoureusement contre vos jambes. Dans ce cas, les paumes doivent se faire face.
Une autre option pour augmenter la charge est de marcher à reculons. Dans ce cas, vous devez vous assurer que vous marchez sur une section de route plane et dégagée.
Ajoutez un entraînement en force. Faites des pauses toutes les 10 à 15 minutes pour faire quelques squats, fentes et pompes (n'importe quel banc fera l'affaire comme support).
