Manger et perdre du poids : astuces pour ceux qui détestent compter les calories
Détestez-vous peser les aliments et compter les calories ? La bonne nouvelle : perdre du poids peut être intuitif.
La première astuce de vie est la méthode de l’assiette. Remplissez la moitié avec des légumes non féculents (brocoli, épinards), 25 % avec des protéines (poulet, poisson) et le reste avec des céréales complètes (quinoa, boulgour).
La deuxième technique est l’alimentation consciente. Mangez lentement, en posant votre fourchette après chaque bouchée.
Le cerveau enregistre la satiété après 20 minutes, donc réduire la vitesse à laquelle on mange réduit automatiquement les portions de 15 à 20 %.
La troisième astuce est la psychologie des couleurs. Les assiettes rouges sont associées à l'interdiction, réduisant l'appétit, et les assiettes bleues à l'harmonie, aidant à éviter de trop manger.
Le quatrième secret est l’aromathérapie.
L’odeur du pamplemousse supprime les envies de sucré, la menthe réduit la faim et la vanille crée une sensation de satiété.
De nombreuses personnes trouvent la méthode du jeûne intermittent 14/10 utile. Par exemple, petit-déjeuner à 8h00, dîner avant 18h00.
Pendant le jeûne, le corps passe en cétose, brûlant les graisses.
Mais il est important de ne pas sauter le petit-déjeuner : des études montrent que ceux qui mangent le matin consomment 200 à 300 kcal de moins au cours de la journée.
Astuces supplémentaires : utilisez de petites assiettes : les portions paraîtront visuellement plus grandes ; Mangez d’abord des aliments protéinés : ils vous rassasient plus rapidement ; Buvez de l’eau avec une tranche de concombre avant les repas pour réduire votre appétit.
Ces techniques sont simples : elles modifient votre comportement alimentaire au niveau des habitudes.