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Comment perdre du poids sans restrictions alimentaires : trois moyens simples mais efficaces
25.12.2024 11:37
Le soir du Nouvel An, beaucoup craignent de se retrouver avec des kilos en trop après les fêtes festives.
Bien entendu, les craintes ne sont pas infondées, mais il existe trois moyens efficaces de prévenir un tel incident.
Leur principal avantage, comme le disent les nutritionnistes, est qu'il n'est pas nécessaire de se limiter à l'alimentation.
Méthode numéro un
Mangez seul le moins possible. Et essayez de ne pas manger devant l’ordinateur ou en déplacement.
Les nutritionnistes y prêtent attention : pour la santé et la silhouette, le facteur social de l'alimentation n'est pas moins important que le choix des bons produits ou le mode de préparation des plats.
Les experts soulignent que manger à une table commune est une habitude quotidienne de nombreux centenaires de différents pays.
Et rappelez-vous : la nourriture doit être appréciée. Plus vous mangez lentement, plus vous serez rassasié.
Méthode numéro deux
Un tiers de votre assiette devrait être constitué de légumes. De préférence sans amidon.
Les nutritionnistes recommandent le chou, les poivrons, l'oseille, le céleri, les épinards, la laitue, les légumes verts, etc.
Si vous mangez de la soupe pour le déjeuner, vous pouvez y ajouter une poignée de petits pois ou d'épinards surgelés. Ou peut-être quelques fleurons de brocoli.
Il est recommandé de saupoudrer un autre plat d'oignons verts hachés, de persil et d'aneth.
Méthode numéro trois
Essayez de manger des protéines à chaque repas.
L’Organisation mondiale de la santé appelle la quantité quotidienne optimale de protéines pour les femmes à 45 grammes et pour les hommes à 60 grammes.
Certains experts estiment que ces chiffres peuvent être augmentés en suggérant de manger au moins 20 grammes de protéines à chaque repas.
À propos, les protéines ne se trouvent pas seulement dans la viande. On le retrouve également dans le poisson, les œufs, les haricots et autres légumineuses, le fromage blanc, le sarrasin, etc.
