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Comment gagner de la masse musculaire : les experts citent 5 conditions importantes
13.02.2024 10:58
De nombreuses personnes, après avoir réussi à perdre du poids, constatent qu'elles ne sont clairement pas satisfaites de la qualité de leur corps.
Il semble faible, affaissé et pas entièrement attrayant.
Le fait est qu’aucun système de nutrition au monde n’est capable de vous « évoquer » comme par magie le corps de vos rêves.
Quelles sont les 5 règles qui vous aideront à atteindre votre objectif ?
Entraînement en force active
Il est important de comprendre que les exercices à domicile n'apporteront pas beaucoup d'avantages, car la croissance musculaire normale nécessite des exercices et des machines pour différents muscles.
Il est peu probable que vous ayez tout ce dont vous avez besoin à la maison.
Le yoga et le fitness ne seront pas non plus en mesure de permettre un gain musculaire, même s'ils tonifieront ce qui est disponible, disent les experts .
Nombre de repas
On pense que les muscles ont besoin d'une assez grande quantité de nourriture. C'est juste. Il est optimal de manger toutes les trois heures.
Cela suffira.
Protéine
Certaines personnes ne surveillent pas leur apport en protéines, ce qui est une grave erreur. Après tout, c’est le « matériau de construction » de la masse musculaire.
Pour chaque kilogramme de votre poids, vous devez consommer entre 0,8 et un gramme de protéines.
Rêve
Il est important de savoir que le corps a besoin d’un repos de qualité. Par conséquent, ajustez votre horaire de sommeil. Vous devez vous reposer de 8 à 10 heures par jour.
Cela vaut la peine de se coucher tôt. Il est également conseillé de se coucher à la même heure.
Pas besoin de faire de l'exercice quotidiennement
Beaucoup pensent peut-être que l’exercice actif quotidien est la seule voie de réussite. Cependant, il est important de rappeler que le corps a besoin de paix et de repos.
Il suffit donc de faire de l'exercice 3 fois par semaine.
Précédemment, nous avons expliqué pourquoi vous devriez boire une tasse de cacao chaque jour .
