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Comment apprendre à tolérer : 5 façons de contrôler votre colère
12.11.2024 13:02
La patience est une qualité utile semblable à l'endurance, à la volonté de gagner, à la capacité d'attendre et d'accepter le monde tel qu'il est.
Si vous ne voulez pas vous irriter pour une raison, même mineure, vous devriez travailler à son développement.
Les méthodes suivantes vous y aideront.
Galet patient
Placez un galet, un bouton ou une bague lisse et agréable au toucher dans votre poche. Ces objets deviendront votre version secrète des chapelets.
Dès que vous sentez que vous commencez à bouillir, mettez votre main dans votre poche et touchez le galet.
Compter jusqu'à 10
Avant de laisser échapper ce que vous pensez avec colère, comptez jusqu'à dix pour vous-même. Cela doit être fait lentement, en respirant profondément à chaque compte. Si même après cela vous ne vous êtes toujours pas calmé, continuez à compter.
Notation sur une échelle de 10 points
Vous sentez-vous irrité ? Évaluez-le sur une échelle de 1 à 10, où 1 à 5 signifie que vous allez plutôt bien, 6 à 8 signifie que vous êtes en colère mais que vous pouvez vous contrôler, et 9 et 10 sont des signes qu'une tempête est sur le point de frapper.
Vous n’avez rien d’autre à faire : probablement pendant que vous réfléchissiez au niveau de votre colère, vous vous étiez déjà un peu calmé.
Vue de l'extérieur
Imaginez que la situation ne vous arrive pas et que vous n'êtes qu'un observateur extérieur. Évaluez soigneusement les participants au différend, en prêtant attention aux détails drôles et absurdes.
Méditation pour les pieds
Pour lutter contre l’irritation liée aux longues attentes, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Déplacez ensuite lentement votre poids sur votre jambe gauche sans lever le pied. Comptez jusqu'à cinq et déplacez votre poids sur votre jambe droite. Cela devrait aider.
