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Le psychologue Viatcheslav Shcherbakov a expliqué comment se remonter le moral
15.06.2023 15:06
Shopping, alcool, rencontres, sports, méditation, journal de gratitude. Internet et même les amis proches offrent de nombreuses options, mais toutes ne fonctionnent pas à long terme. Et certains sont néfastes à court et à long terme.
Viatcheslav Shcherbakov, psychologue et entraîneur de jeux au Centre de tolérance du Musée juif, a énuméré des moyens sains et efficaces de se remonter le moral.
La vie est pleine de problèmes. Il est naturel de vivre des moments où nous nous sentons déprimés ou manquons de motivation. Tout d’abord, vous ne pouvez pas vous en vouloir. Deuxièmement, il n’est pas nécessaire de mettre un masque de plaisir et de joie à chaque fois que vous êtes triste. Même si les autres apprécient votre approche stoïque des difficultés, vous risquez de développer vous-même des problèmes psychologiques.
Pas un seul sourire admiratif et l'expression « comment vous parvenez toujours à être positif » ne valent un système nerveux bouleversé.
Pour commencer, il est important de définir plus correctement le processus lui-même.
Se remonter le moral ne signifie PAS :
- Fermez les yeux sur la situation de quelque manière que ce soit (de la croyance « il n'y a rien, je suis dans la maison » à l'alcool).
- Enfilez le masque du bien-être.
- Ignorez vos émotions.
- Comparez-vous avec quelqu’un qui est « dans une situation encore pire ».
- Isolez-vous pour attendre.
- Utilisez le shopping, la nourriture et d’autres plaisirs situationnels pour « étouffer » le problème.
Imaginons une situation : vous vous disputez avec une collègue de travail, qui vous confie constamment sa part du travail. Vous, serrant les dents et vous apitoyant sur votre sort, mais fier de votre irremplaçabilité, avez répondu à la demande.
Pour nous récompenser après le travail, nous sommes allés dans un magasin de cosmétiques et avons acheté un nouveau rouge à lèvres. Ce soir, vous êtes content de votre récompense. Le cerveau est également heureux, car la libération d'endorphines s'est produite. Mais demain matin, il vous sera tout aussi désagréable d'aller travailler, car un « irritant » vous y attend, et vous continuerez à vous gronder d'être souple et doux.
La nourriture, les divertissements, le shopping sont un moyen de satisfaire immédiatement le manque d'émotions positives, mais à long terme, hélas, une option absolument inutile. De plus, cela est lourd de sentiments de culpabilité, de problèmes de santé, etc. « stress financier »
La satisfaction des besoins est la base nécessaire au fonctionnement efficace du psychisme, et non un luxe. Un bon sommeil, une alimentation variée, de l'exercice physique, tout cela est directement lié à votre bien-être émotionnel, et donc physique.
Des moyens efficaces pour vous remonter le moral
Méthode 1. Activité physique
La recommandation la plus populaire et en même temps rarement utilisée. Lorsque votre âme vous fait mal, l’idée de vous faire mal au dos ne semble pas raisonnable. Mais notre corps fonctionne selon ses propres lois, basées sur les hormones.
Si les crises de tristesse et les humeurs dépressives persistent longtemps, consultez un médecin : un thérapeute et un endocrinologue.
L’activité physique libère des endorphines, des substances chimiques naturelles dont le cerveau a besoin pour se sentir bien. Les endorphines peuvent améliorer votre humeur presque instantanément. Une marche rapide, un cours de yoga, un marathon le week-end ou une danse dans un bureau fermé, peu importe. Trouvez une activité qui correspond à vos préférences et à votre emploi du temps. Vous n’êtes pas obligé d’acheter un abonnement à une salle de sport, faites simplement ce que vous pouvez faire dès maintenant.
Méthode 2. Personnes préférées
Il est possible que votre humeur ait baissé précisément à cause de ces proches. Mais il n’y a toujours aucune erreur ici. Les humains sont des créatures sociales et le maintien de relations joue un rôle important dans notre bien-être émotionnel.
Parlez à vos amis ou à votre famille, écrivez un message, envoyez une photo amusante, passez un appel vidéo. Pas seulement des personnes proches, mais des personnes inspirantes feront l'affaire - si vous n'avez pas l'occasion d'avoir une conversation agréable avec des amis, parcourez les réseaux sociaux d'un blogueur qui vous fait rire, relisez les lettres d'un auteur dont les pensées te rendre heureux.
Partager vos sentiments et vos expériences avec une personne de confiance peut vous apporter réconfort, soutien et une nouvelle perspective sur la situation. Le sentiment d’appartenance à un certain groupe est directement lié au niveau de bonheur.
Méthode 3. Choses préférées
Dans votre routine, il est difficile de remarquer ce qui vous procure réellement du plaisir. Il semble qu'il n'y ait rien, ou plus précisément, qu'il n'y ait absolument pas de temps pour ce « favori ». Si votre objectif est de vous remonter le moral afin d’être plus productif, plus efficace et de vivre mieux (et plus longtemps), alors vous devez trouver le temps. Considérez-le comme une autre tâche de votre agenda : faites ce que vous aimez.
Cela peut être dessiner, jardiner, lire, jouer d’un instrument de musique, construire des villes et adopter une stratégie informatique, enregistrer des vidéos amusantes (vous n’avez même pas besoin de les publier), chercher des choses intéressantes dans les marchés aux puces. Littéralement n'importe quoi.
En nous exprimant autrement que par le travail, la famille et les responsabilités, nous accumulons l’énergie dont nous avons besoin pour faire face au stress.
Méthode 4. Prendre soin de soi
Comme nous l’avons dit au début, couvrir les besoins fondamentaux est au cœur du travail sur les émotions. Prendre soin de soi est essentiel pour maintenir votre corps dans un état de « bon fonctionnement et de bonne performance ».
Privilégiez les activités qui favorisent une relaxation saine et le calme. La recette sera différente pour chacun : bain moussant, méditation, respiration profonde, massage, deux heures sans téléphone avec votre livre préféré.
Au lieu du cinquième point, je propose d'examiner de plus près ce qui n'est PAS un moyen de vous remonter le moral et, au contraire, ne fait que l'aggraver.
Encore. Comment NE PAS se remonter le moral
- Ignorer les sentiments : éviter et supprimer les émotions conduit à la maladie à long terme, vous empêchant de vous attaquer aux causes profondes de votre malheur.
- Sources externes de bonheur : placer tous vos espoirs sur des facteurs externes tels que les possessions matérielles, les réalisations ou l'approbation des autres n'est pas une voie durable. Bien que des sources externes puissent libérer des endorphines, il est important de développer des sentiments de satisfaction et d’acceptation de soi.
- L'alcool : d'une part, il est inefficace (une fois l'effet dissipé, l'état du cerveau s'aggravera encore, car le système sérotoninergique est endommagé), et d'autre part, il a de graves conséquences négatives.
- Se comparer aux autres : nuit à l’estime de soi et à l’humeur. Il est important de se rappeler que les réseaux sociaux présentent souvent une version déformée et idéalisée de la réalité. En nous concentrant sur les réalisations ou l’apparence des autres, nous pouvons miner notre estime de soi et notre satisfaction dans la vie.
- Isolement : Bien qu’il soit important d’avoir des moments de solitude et de réflexion personnelle, l’isolement pendant de longues périodes exacerbe les émotions négatives. Les relations humaines et le soutien social sont essentiels au bien-être émotionnel, alors faites un effort pour tendre la main à vos proches et participer à des activités partagées.
- « Réussite » au détriment de la santé : négliger le sommeil, l'alimentation et l'exercice au profit du travail aura un effet néfaste sur votre humeur et votre bien-être, même si vous recevez un bonus et un million de likes sur les réseaux sociaux.
La capacité de se remonter le moral et d'accumuler des ressources pour poursuivre ses mouvements est une compétence et non un talent. Développez-le au quotidien en gardant vos émotions et votre corps en bonne santé.
