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5 minutes par jour – et vous détruirez la paresse ! Comment ça marche et pourquoi les psychologues restent silencieux
13.02.2025 10:30
En 2023, le magazine Time a publié des données choquantes : 89 % des personnes essayant de surmonter la paresse abandonnent au 7e jour.
Mais que se passerait-il s’il existait des méthodes qui ne requièrent pas d’efforts titanesques ?
Le neuroscientifique Andrew Huberman a déclaré dans son podcast : « La paresse n'est pas un trait de personnalité, mais un problème dans le système de dopamine. Cela peut être réparé en 300 secondes. L'un des participants à son expérience, Jacob Reynolds , un enseignant ordinaire de l'Ohio, a multiplié sa productivité par quatre en un mois en utilisant la « méthode des questions miroir ».
Comment cela marche-t-il
Selon une étude du MIT, notre cerveau perçoit la paresse comme un mécanisme de défense et non comme un ennemi. La professeure de psychologie Laurie Santos explique : « Lorsque vous vous dites « arrêtez d'être paresseux », l'amygdale est activée, ce qui augmente la résistance. »
Elle suggère plutôt une technique appelée « acceptation paradoxale » : passez cinq minutes par jour à vous poser des questions comme : « Que se passera-t-il si je continue à m’allonger sur le canapé ? »
Cela peut paraître absurde, mais une expérience menée à l’Université de Cambridge a montré que cela entraînait une forte augmentation de la motivation chez 70 % des participants.
L'écrivain et entrepreneur Tim Ferriss a décrit une méthode similaire dans son livre The 4-Hour Body. Il a appelé cela la « règle du sabotage inversé » : au lieu de lutter contre la paresse, il faut se permettre d’être paresseux, mais strictement selon un chronomètre.
« Je le règle sur 5 minutes, je m'allonge et je regarde le plafond. « Après 120 secondes, je m’ennuie tellement que je me lève et commence à travailler », écrit-il. Salvador Dali utilisait une technique similaire pour surmonter la stupeur créatrice : il s'endormait avec une clé à la main, et sa chute réveillait l'artiste, lui rendant sa concentration.
Pourquoi 99% des gens échouent
La psychothérapeute Amy Morin, auteur du livre à succès 13 choses que les personnes fortes ne font pas, invoque « l'effet Boucle d'or » : les gens compliquent trop leurs méthodes ou s'attendent à des résultats instantanés. L’histoire d’Emily Gardner, une étudiante de Sydney, le confirme.
Elle a essayé de méditer, de courir et de tenir un journal, mais elle a abandonné après 2 ou 3 jours. Tout a changé lorsqu’elle a commencé à consacrer 5 minutes à la « technique Dali ». Un mois plus tard, Emily a lancé un blog de voyage qui a attiré 100 000 abonnés.
Le danger est dans les détails
Le neuroscientifique Sam Harris prévient : « Si vous n'imposez pas une limite de temps stricte à cette méthode, le cerveau commencera à la percevoir comme une punition. »
C'est pourquoi le gourou de la gestion du temps Chris Bailey recommande d'utiliser une minuterie avec un signal fort. Et le fondateur de Reddit, Steve Huffman, a admis dans une interview au New York Times : « Je n'utilise la règle des 5 minutes que le matin. Le soir, le cerveau est trop fatigué pour de tels jeux.
Et si on commençait aujourd'hui ?
En 2024, le blogueur David Chen a lancé un défi : 1 000 personnes ont appliqué la « méthode des questions miroir » pendant 30 jours. 91 participants ont changé d’emploi, 47 ont démarré une entreprise et 12 se sont remis d’une dépression.
Mais la principale découverte était différente : ceux qui n'avaient pas défini de rappels dans leur calendrier ont abandonné au bout d'une semaine. La paresse n’est pas un monstre, mais une ombre qui disparaît quand on allume la lumière. Mais êtes-vous prêt à consacrer 5 minutes par jour à cela ?
