Comment augmenter la résistance au stress ? Conseils du psychologue
08.01.2023 08:40
Mis à jour le: 13.04.2023 03:42
La résistance au stress est une capacité ou une compétence acquise qui aide une personne à surmonter la négativité et à garder ses émotions sous contrôle dans des situations difficiles.
En l’absence de cette compétence, une personne peut la développer de manière indépendante.
Le psychologue d'entreprise Stanislav Sambursky a déclaré qu'il voyait souvent des clients rencontrer des problèmes au travail, en raison d'un faible niveau de tolérance au stress.
La tâche du psychologue est d’aider à développer cette compétence, après quoi la carrière et la vie personnelle prennent un nouveau sens. Dans la situation actuelle, la résilience est plus importante que jamais. Cela aide à accepter la réalité changée, à surmonter les conflits au travail, à entretenir des relations avec ses proches, etc.
Pour augmenter la résistance au stress, vous devez prêter attention aux aspects suivants de la vie.
Photo: Pixabay
1. Suivez le biorythme
Couchez-vous et réveillez-vous à une heure qui vous convient.
Travaillez pendant la journée et ne remettez pas les choses à plus tard.
Fixez un moment de repos.
Consacrez le début de la journée de travail aux tâches les plus difficiles et les plus responsables.
2. N'utilisez pas de gadgets une heure avant le coucher
Pour bien dormir, le cerveau a besoin de repos. Tout bruit d'information sous forme de télévision, de visionnage de films, de jeux et de discussions au téléphone empêche cela.
Si vous vous allongez immédiatement sur l’oreiller, vous ne pourrez pas vous endormir instantanément : le cerveau doit traiter les informations reçues. Par conséquent, il est préférable d'aérer la pièce une heure avant de se coucher, d'allumer de la musique relaxante, de se promener au grand air ou de prendre un bain.
Cet exercice deviendra rapidement une habitude et contribuera à augmenter la résistance au stress. Le travail quotidien ne sera plus pénible et la productivité augmentera.
3. Éliminez les stimulants
Le monde moderne est « tourné » vers le café. Sur le chemin du travail, une personne passe devant au moins 2-3 cafés, d'où émane un arôme séduisant. Je veux entrer et acheter un verre tonique. Mais plus une personne boit des boissons contenant de la caféine, plus ses ressources s'épuisent.
Grâce à eux, le corps ne reçoit pas d’énergie supplémentaire, au contraire, il en perd. En conséquence, la plupart des employés arrivent au travail non pas revigorés, mais épuisés.
Rien ne reconstitue l'énergie du corps aussi bien qu'un sommeil sain et sain.
4. Faites des exercices ou allez courir
Dans une situation où une personne ne dispose pas de suffisamment de 24 heures dans une journée, il ne lui est pas possible de trouver des minutes libres pour faire de l'exercice physique le matin et le soir. Combiné au maintien de biorythmes sains, il deviendra beaucoup plus facile de s’habituer à l’exercice quotidien.
Après un certain temps, la personne elle-même voudra le faire. Ce qui le poussera vers cela sera un sentiment jusqu’alors étranger d’élan de vitalité. On sait qu’une activité physique modérée favorise la production de dopamine, l’hormone de la motivation et de la joie.
5. Équilibre des protéines, des graisses et des glucides
Une mauvaise alimentation a un impact négatif sur la santé physique et mentale. Manger de la viande, du poisson, des céréales, des produits laitiers, des herbes, des légumes et des fruits favorise le bon fonctionnement du système nerveux central et périphérique. Dans le même temps, le niveau de résistance au stress augmente. Lorsqu'une personne mange des aliments malsains et monotones, elle se prive de la possibilité de se confronter de manière adéquate au monde extérieur. Sa résistance au stress ne laisse rien à désirer.
6. Débarrassez-vous des sources supplémentaires de stress
Après avoir lu les sources d’information, vous devez vérifier leur véracité et vous faire votre propre opinion à ce sujet.
La source de stress la plus courante en ce moment, ce sont les médias. Des informations effrayantes apparaissent constamment lorsque vous consultez votre flux sur divers réseaux sociaux. Vous devez vous désinscrire de ce contenu.
Dans le rythme effréné de la vie, on oublie que l'histoire de la vie des amis et connaissances sur les réseaux sociaux est différente de la réalité - tout y est embelli. Les gens cèdent à l’envie et se comparent aux autres. En conséquence, les tensions internes et l’insatisfaction envers soi-même augmentent.
Les personnes toxiques sont tout autour de nous. Comme vous le savez, la communication avec eux devient une source supplémentaire de négativité, de bile et de critiques, il est donc conseillé de limiter les contacts avec eux.
7. Le matin est le moment des tâches difficiles
En tant que psychologue clinicienne, je pense que les premières heures de la journée de travail sont les plus productives. Cela s'explique par le fait que le cerveau est encore propre, il n'est pas surchargé d'informations supplémentaires. Le début de la journée de travail est donc le moment idéal pour accomplir les tâches les plus difficiles. Sa seconde moitié est adaptée aux sujets qui nécessitent le moins de concentration et de dévouement.
8. Évitez de vous laisser distraire par les réseaux sociaux pendant les heures de travail
Plus d'une fois par jour, les employés de bureau ont du temps libre. A son arrivée, la main tend automatiquement la main vers le téléphone avec l'envie de faire défiler le fil d'actualité. Pour augmenter la résistance au stress, je recommande de supprimer cette impulsion. Discuter avec des collègues ou se plonger dans un gadget ne doit se faire que pendant votre pause déjeuner.
9. Réalisation étape par étape des tâches
Il a été scientifiquement prouvé que le cerveau humain ne peut pas effectuer efficacement deux actions en même temps. Lorsque l'attention est détournée, la productivité diminue et la personne se met au stress. Il est conseillé d'effectuer tout travail par étapes, de faire des pauses, de boire de l'eau et de sortir au grand air.
10. Des vacances saines sans gadgets
C'est une erreur de considérer regarder la télévision, les fils d'actualité et les réseaux sociaux comme une détente. Dans de tels moments, le cerveau ne se repose pas. Il continue de traiter intensivement les informations.
Les loisirs de plein air, les cours de gym et autres loisirs dynamiques activent le corps et restaurent le système nerveux.
Je recommande d'analyser vos vacances, de comprendre quelles activités apportent le plus de satisfaction et d'éliminer les moins productives.
11. Mieux vaut prévenir que guérir
Une idée fausse courante parmi les représentants de bureau est d'ignorer les premiers symptômes de fatigue et de décider de se reposer uniquement lorsque cela est absolument nécessaire. Comme vous le savez, toute maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir. Ainsi, dès les premiers signes de fatigue, il est important de s’accorder une pause.
12. Du temps pour soi
Pour le bon fonctionnement du système nerveux, il est conseillé à une personne d'être seule avec elle-même 30 à 60 minutes par jour. Le temps passé sur soi sans gadgets reconstitue la force spirituelle et physique.
13. Ne gaspillez pas votre énergie
Pour comprendre l'exactitude de votre routine quotidienne ajustée, vous pouvez tenir un journal de vos émotions. Il enregistre tous les sentiments exprimés au cours de la journée, ce qui les a provoqués et quelles mesures ont été prises pour lutter contre la négativité.
Pour soulager les tensions nerveuses avant de se coucher, il est utile de résumer les résultats positifs de la journée : « Aujourd'hui, j'ai réussi à tout faire », « Je ne me sentais que du positif », « Tout va bien dans ma famille », etc.
Enregistrer sur papier les actions utiles effectuées au cours d'une journée ou d'une semaine vous aidera à vous débarrasser de l'incertitude et de la peur pour l'avenir.
14. Problème = tâche
Transformer les problèmes en tâches vous aide à sortir plus rapidement des situations difficiles.
Dans les moments difficiles, il est important de ne pas avoir peur de demander de l’aide, de confier certaines tâches à d’autres personnes et d’évaluer adéquatement ses forces.
L'étape clé pour surmonter le stress est de reconsidérer votre attitude à son égard, c'est-à-dire de le transformer en une nouvelle étape de développement personnel. Le stress n’apparaît pas simplement ; il signifie que des erreurs ont été commises quelque part et doivent être corrigées ; Il manque quelque chose et il est temps de développer de nouvelles qualités personnelles.
Vivre dans un stress constant n’est pas une situation saine et peut provoquer des conflits au sein de la famille et au travail. Si des tentatives indépendantes pour surmonter le stress ne conduisent pas aux résultats souhaités, il est important de ne pas laisser la situation s'aggraver et de contacter un spécialiste. Stanislav Sambursky, psychologue clinicien, psychologue d'entreprise.
