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Comment les femmes enceintes peuvent améliorer leur sommeil pendant la grossesse : plus facile qu'il n'y paraît
01.06.2024 16:43
Le sommeil d'une future maman peut difficilement être qualifié d'idéal, car de nombreux facteurs empêchent les femmes enceintes de dormir suffisamment : un gros ventre, l'envie d'aller aux toilettes, des brûlures d'estomac et de l'anxiété...
Cependant, si vous écoutez quelques conseils simples, une femme enceinte pourra s'endormir plus rapidement et dormir plus profondément.
Rappelez-vous les règles de base de l’hygiène du sommeil
Afin de dormir suffisamment, essayez de vous assurer que la température de l'air dans la pièce ne dépasse pas +22 degrés et que l'humidité de l'air est comprise entre 50 et 60 %.
Assurez-vous d'aérer la pièce avant de vous coucher, et assurez-vous également qu'il fait sombre si vous vous préparez à plonger dans les bras de Morphée.
Supprimez les choses qui interfèrent avec votre sommeil
Vous ne devriez pas vous laisser distraire par votre smartphone, votre ordinateur ou votre téléviseur s'il vous reste moins de deux heures avant de vous coucher.
De plus, trois heures avant le coucher, vous devez éviter de manger des repas copieux. Si une femme enceinte souffre de brûlures d'estomac, elle doit refuser tout aliment, pas seulement les aliments lourds.
Enfin, essayez d’éviter de boire du café, du thé, du cacao et du chocolat le soir.
Optimisez votre consommation
Lorsqu'elle attend un bébé, une femme doit essayer de consommer son apport hydrique quotidien au moment de son dernier repas, afin de ne pas souffrir d'envies fréquentes d'uriner la nuit. Autre condition : exclure de votre menu les diurétiques, notamment le café, le thé, les sodas sucrés, certains édulcorants, les agrumes, les fruits aigres et les baies.
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