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Qu'est-ce que « l'hygiène du sommeil » : les experts énumèrent les caractéristiques
01.03.2024 10:41
Les personnes qui souhaitent paraître jeunes, rester en forme et conserver un corps sain pendant de nombreuses années connaissent bien le concept d’« hygiène du sommeil ».
Sous ce terme particulier se cache une liste de règles qui peuvent rendre le repos nocturne aussi de qualité et confortable que possible.
Quels sont les principes de base de « l’hygiène du sommeil » ?
Mode permanent
Vous ne pouvez pas dormir 4 à 5 heures par semaine et dormir le week-end - cela ne fonctionne pas comme ça. Vous devez apprendre à vous coucher et à vous lever exactement à la même heure chaque jour.
Ce n'est que dans ce cas que votre sommeil deviendra vraiment de haute qualité, disent les experts .
Chambre à coucher
Il est important de choisir un matelas de qualité, un lit adapté à votre taille et un linge de lit naturel. Les rideaux sont choisis épais et sombres pour que la lumière de la rue ne perturbe pas l'harmonie de la détente.
Il est conseillé de prévoir une excellente isolation phonique dans la chambre afin que rien ne perturbe votre sommeil.
"Hygiène numérique"
Il est impossible d’imaginer un repos de qualité sans « hygiène numérique ». Cela signifie qu’il ne doit y avoir ni télévision, ni ordinateur, ni smartphone, ni tout autre équipement dans la chambre.
On arrête de les utiliser au moins 60 minutes avant de se coucher.
Nourriture et boisson
Le dîner devrait durer environ 18 à 19 heures. Une abondance de nourriture ne permettra pas au corps de se reposer confortablement en raison de l'activité active du tractus gastro-intestinal. Vous ne devez pas boire d'alcool pour « vous détendre » - la qualité de votre sommeil diminuera considérablement.
Évitez également de boire de l’eau et du thé tard dans la soirée. Sinon, « l'envie » de la vessie ne vous permettra pas de passer une bonne nuit de sommeil.
Nous avons déjà expliqué pourquoi la viande ne devrait pas être consommée en grande quantité .
