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Comment se débarrasser du stress : les conseils de Pavel Rakov
27.02.2023 19:44
Mis à jour le: 14.04.2023 08:49
Aujourd’hui, tout le monde sait ce qu’est le stress. Il s'agit d'une certaine réaction du corps à une variété d'événements - des problèmes au travail aux conflits dans un dépanneur.
Cela ne s'exprime pas seulement par une anxiété et une anxiété sévères, l'incapacité de travailler et de se concentrer sur une chose. Le stress provoque également des maux de tête, des troubles intestinaux, des cauchemars, des tics nerveux et des spasmes musculaires soudains dans les membres.
Et, bien sûr, les gens modernes s’intéressent à une question : comment se débarrasser du stress ? La réponse sera assez évidente - ne la repérez pas, note l'expert de la publication du réseau Belnovosti Pavel Rakov, psychologue, coach, créateur de la formation culte "En fait, je suis intelligent, mais je vis comme un imbécile".
Cependant, hélas, un système nerveux fort, capable de faire face rapidement à la pression extérieure, est rare aujourd'hui. De plus, l'impact des facteurs de stress sur le corps humain dure souvent si longtemps que le corps cesse de résister. D'une manière ou d'une autre, vous devrez vous en débarrasser. Et dans ce cas, il convient de prêter attention à trois types de travail : avec le corps, avec les émotions et avec les pensées.
Soutien du corps
Sous l'effet du stress, de nombreux muscles se contractent et des processus peu utiles commencent à se produire dans les organes internes. Le corps lutte de toutes ses forces contre les facteurs extérieurs, mais ces derniers sont plus forts. Vous devrez donc aider votre corps.
1. Exercice
Fitness, danse, longues promenades à pied ou à vélo, natation, volley-ball ou football : la liste des activités physiques est énorme. Et à partir de là, vous pouvez choisir n'importe quelle activité que vous aimez. L'essentiel est que vous en profitiez. Les muscles ont besoin d'entraînement, ce qui leur permet également de produire des endorphines, c'est-à-dire des hormones de joie nécessaires en cas de stress. N'essayez pas d'en faire trop : 2 à 3 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes suffisent.
2. Exercices de respiration
Le stress réduit la respiration, ce qui affecte ensuite tout le corps. Dès que vous sentez que votre respiration devient superficielle, arrêtez-vous. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous, le dos droit et la poitrine dehors, et prenez 10 inspirations et expirations lentes. Cela remplira les tissus d'oxygène et soulagera les tensions.
3. Pratiques de massage
Les pratiques de massage seront d'une grande aide, elles restaureront l'élasticité musculaire et soulageront également les tensions. De plus, ne sous-estimez pas l'effet du massage sur les organes internes, dont le travail commencera progressivement à s'améliorer.
4. Régime alimentaire et habitudes de sommeil
Un adulte a besoin d'au moins 8 heures de sommeil, et le stress ne le permet malheureusement pas. Mais si vous voulez sortir de cet état, vous devrez faire des efforts et ajuster vos habitudes de sommeil, et par la même occasion votre alimentation. Essayez de manger suffisamment de graisses, de protéines et de glucides et évitez de manger juste avant de vous coucher. Il est conseillé de le faire 3 à 4 heures avant de vous coucher.
5. Moins d'alcool et de tabac
Mais l'alcool et le tabac dans ce cas devraient être exclus. La nicotine, bien entendu, augmente la quantité de cortisol dans le sang, une hormone qui combat le stress. Mais son effet est temporaire et la personne a de plus en plus besoin de cigarettes pour retrouver son état d'esprit. C’est ainsi que les effets toxiques du tabagisme augmentent. L'alcool ne vous détend également que pendant un court instant. Ensuite, vous aurez la gueule de bois, des maux de tête et des problèmes non résolus.
6. Contrôle de l'apport en vitamines
De nombreuses personnes commencent à recourir aux vitamines recommandées par des amis dans des situations stressantes. Ces médicaments peuvent vraiment aider à améliorer l’état du corps. Mais êtes-vous sûr que c'est vraiment votre cas ? Tout d’abord, consultez votre médecin et faites-vous tester pour déceler un manque de certaines vitamines et minéraux. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez penser à prendre des médicaments.
Gérer les émotions
Le stress affectera certainement votre état émotionnel. Vous pouvez devenir trop pleurnicheur ou agressif, renfermé ou toujours à la recherche de conversations qui vous distraient. Assurez-vous donc de vous poser trois questions simples.
1. Quelle émotion ou quel ensemble d’émotions me dérange ? Vous devrez vous écouter et définir ce que vous ressentez, ce que vous ressentez. Soyez complètement honnête avec vous-même, sinon vous ne pourrez pas vous débarrasser du stress. Une fois l’ennemi nommé, il peut être combattu.
2. Qu'y a-t-il derrière cela ? Déterminez la cause des émotions. Cela peut être votre action ou celle d’autres personnes. Trouver la cause représente déjà la moitié de la solution au problème.
3. Comment puis-je modifier cette émotion ou cet ensemble d’émotions ? Tout négatif peut être transformé en positif ou rendu neutre. Essayez de travailler sur vos émotions, en les transformant, par exemple, en un plan d'action pour en éliminer les causes.
Si vous comprenez que vous ne pouvez pas avancer seul, qu'il devient de plus en plus difficile de gérer vos émotions (et encore moins de les transformer), contactez un psychologue ou un psychothérapeute.
Influence sur les pensées
Les pensées déclenchent une réponse émotionnelle qui se reflète ensuite dans le corps. Vous devrez donc influencer vos pensées pour vous débarrasser du stress. Vous pouvez toujours dire « Stop ! » à vos pensées tristes ou colériques qui tournent en rond. Demandez-vous simplement ce qui vous hante, pourquoi vous êtes si obsédé par un certain incident.
Vous pouvez écrire vos pensées dans un journal ou un cahier dans lequel vous notez ce qui vous empêche d’avancer. Essayez de décrire honnêtement vos émotions et vos réactions corporelles à côté de chaque pensée. Cela vous permettra de travailler sur le négatif et de comprendre quoi en faire à l'avenir.
Et n'essayez pas de vous fermer ! Si nécessaire, demandez de l'aide à vos proches, parlez du problème à des amis en qui vous avez confiance. Plus on est ouvert sur le monde, plus vite le stress disparaît. Il ne supporte tout simplement pas le soutien et l’empathie.
