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Alimentos con fibra que baten récords: abastecerse de palomitas de maíz
19.09.2024 11:24
La fibra, según los médicos, debería estar presente en la dieta de cualquier persona.
Si un hombre quiere mantenerse sano, necesita consumir hasta 38 g de fibra dietética gruesa al día. Para las mujeres, esta cantidad es ligeramente menor: equivale a 25 g por día.
¿Qué alimentos contienen mucha fibra?
Con la ayuda de los productos con contenido de fibra récord de esta lista, puede cubrir de manera fácil, sencilla y sabrosa su necesidad diaria de fibra dietética.
Palomitas
Hay aproximadamente 14,5 g de fibra dietética por cada 100 g de palomitas de maíz. Para que el snack solo contenga beneficios, elija un producto que no contenga condimentos salados ni glaseado dulce.
Frijoles
100 g de frijoles negros crudos contienen 15,2 g de fibra, sin embargo, cuando se cocinan, esta cantidad disminuye a 8,7 g por 100 g del producto terminado.
Pero los frijoles tienen otros beneficios: son fáciles de incluir en tu dieta. Las legumbres tienen un sabor agradable y pueden ser un plato aparte, una guarnición o un complemento nutritivo para sopas y ensaladas de verduras.
pistachos
100 g de pistachos con cáscara contienen más de 10 g de fibra (10,3 g para ser exactos). Y los frutos secos son una excelente fuente de proteínas: en 100 g del producto se puede encontrar casi la mitad de su necesidad diaria.
Salvado
De 100 g de salvado de avena crudo, nuestro cuerpo puede obtener unos 14 g de fibra dietética saludable. El único inconveniente es que, se mire como se mire, no se puede comer mucho salvado.
Agrega salvado al kéfir o yogur, prepara ensaladas o muffins con él, y si lo cocinas al vapor con agua, el salvado también puede servir como plato independiente.
