El arte de gestionar el tiempo: estrategias efectivas
Muy a menudo se puede escuchar de las personas que no tienen tiempo para nada, que tienen muchas tareas acumuladas y no saben a qué agarrarse, no hay tiempo para descansar ni para dormir.
Como resultado, una persona simplemente abandona asuntos importantes por desesperación, se acumulan como una bola de nieve y las cosas empeoran cada vez más.
En psicología existe la procrastinación, este es el llamado "síndrome de vida retrasada".
La procrastinación es uno de los problemas más comunes que enfrentan muchas personas, dice Fatueva Mariam Vladimirovna , psicóloga clínica y terapeuta corporal.
La procrastinación ocurre:
- académico;
- familiar;
- postergación de la toma de decisiones;
- procrastinación neurótica.
El síndrome de vida diferida, o procrastinación, es un estado en el que no haces algo, lo inicias, lo pospones, pero al mismo tiempo te preocupas y sufres dentro de ti por ello. Y cuantas más cosas se acumulan, más aterradora y ansiosa se vuelve una persona.
En casos graves, algunos piensan en el suicidio y otros incluso lo cometen. Por tanto, la procrastinación es un fenómeno muy peligroso. Una persona comprende que se está perdiendo muchas oportunidades, que las relaciones con otras personas y el bienestar de la persona en general se están deteriorando.
A continuación se ofrecen algunos consejos para combatir este fenómeno astuto y desagradable.
Lo primero y más importante es determinar el motivo de la procrastinación, por qué dejas las cosas para más tarde y las acumulas. Esto podría ser perfeccionismo, el llamado "síndrome del estudiante excelente", cuando una persona quiere hacer todo a la perfección y sólo con la puntuación más alta (si no funciona a la perfección, es mejor no empezar). Además, la razón puede ser una baja autoestima, por ejemplo: no iré allí porque no soy nadie, o no limpiaré la casa porque mi madre dijo una vez que no tengo brazos, o gordo, y es mejor para mí quedarme en casa y no asomar la cabeza. Sí, todavía no puedo con este montón de cosas...
La razón también puede ser la falta de motivación, esto sucede cuando una persona hace algo que no es suyo, no le interesa, hace algo que no es suyo, va a un trabajo que no le gusta, vive con una persona. No le gustan o intenta complacer a todos menos a él mismo. Además, la razón puede ser hacerse cargo de los asuntos de otras personas en detrimento de uno mismo (el llamado “salvador”), o cuando uno se hace cargo de demasiados asuntos propios, fijándose objetivos poco realistas. La procrastinación también puede ocurrir por miedo al fracaso.
Comprender la raíz del problema le ayudará a encontrar mejores métodos para afrontar la procrastinación.
Lo siguiente que le ayudará es establecer objetivos específicos y comprensibles. Sea claro acerca de qué es exactamente lo que quiere lograr y por qué es importante para usted. Cuanto más claros y específicos sean tus objetivos, más fácil será empezar a cumplir tus tareas. El objetivo debe ser tuyo, para tu desarrollo y beneficio. Determina dónde está tu objetivo y dónde está el de otra persona.
El siguiente punto es dividir los grandes objetivos en subtareas, es decir, en objetivos pequeños, cosas que se pueden hacer de forma fácil y sencilla en un futuro próximo. Trabajar en tareas pequeñas no le dará miedo, le parecerá más manejable y será más fácil empezar.
Crea un plan de acción. Consíguete un diario y planifica para cada día lo que puedes hacer, pero hazlo con regularidad. La planificación ayuda mucho a alcanzar los objetivos y le ayuda a mantenerse concentrado en la tarea en cuestión.
Un punto muy importante es evitar distracciones. Encuentra un lugar en la casa donde no te interrumpan, diles a tus amigos que estás ocupado durante un tiempo determinado y ponte en contacto contigo mismo cuando estés libre. Guarda por un tiempo tu teléfono, redes sociales, televisión, etc. Concéntrate completamente en la tarea que tienes entre manos.
Establezca plazos específicos para completar metas y objetivos.
Y si no puede afrontarlo en absoluto, pida ayuda a sus seres queridos y amigos. Aprenda a pedir ayuda, ya que algunas tareas no se pueden completar solo.
Y el último punto: recompénsese por cada tarea realizada. Después de completar con éxito un trabajo, recompénsese con pequeños obsequios y comodidades. En general, comience poco a poco y cada pequeña tarea que complete aumentará su motivación.
Como puedes ver, la procrastinación se puede superar con planificación, estableciendo objetivos claros y apoyo externo. Pero si es imposible arreglárselas solo, no dude en ponerse en contacto con especialistas. Buena suerte en tu lucha contra la procrastinación.
