Contenido
¿Qué hacer ante una situación de ansiedad severa o emociones abrumadoras? Técnicas de autoayuda
28.10.2023 17:29
Es necesario trabajar con las causas y consecuencias de condiciones intensas en consulta con un psicólogo, pero ¿qué hacer si en ese momento te sucediera un ataque de ansiedad o incluso un ataque de pánico?
Lo primero que hay que hacer es devolver la conciencia al cuerpo, en el momento presente también dicen “conectate”, dice la psicóloga Ulyana Zavialova .
A continuación se presentan algunas de estas técnicas que pueden utilizarse si usted o su ser querido están “cubiertos”.
Ahora mismo
La técnica ayuda a salir de un ataque de ansiedad e incluso aliviar un ataque de pánico. Podéis hacerlo juntos, enumerándose unos a otros, o nombraros tantos como sea posible:
- Todo lo que ahora sientes en tu cuerpo tanto por dentro (temblores, latidos del corazón, calor en el pecho...) como por fuera (siento los zapatos en los pies, la ropa interior, la ropa ajustada...). Cuando se hayan nombrado todas las sensaciones corporales, pase al siguiente punto.
- Todo lo que ves. Toda una lista, enumerando uno tras otro...
- Todo lo que escuchas ahora (tu respiración, el crujido de la ropa, el sonido de un coche que pasa...)
- Todos los olores que hay alrededor
- Prueba en tu boca, mueve tu lengua para sentir y nombrar.
Cuando se enumeren todos estos puntos, su condición habrá cambiado notablemente.
Inhala-exhala
Cuando exhalamos más tiempo del que inhalamos, el cerebro le da una señal al cuerpo para que se relaje. Debe exhalar por la boca con la mandíbula inferior relajada, es bueno si es ruidoso o con sonido.
También puedes colocar la palma de tu mano izquierda sobre tu frente y permanecer en esta posición por más tiempo hasta que se “suelte”. Este es un truco de la vida real, ¡ayuda con los dolores de cabeza!
Conéctate
En una situación de ansiedad severa, dirige tu atención a tu cuerpo. Siente el suelo con los pies, si estás sentado y con las piernas cruzadas colócalas rectas. Si es posible quitarse los zapatos, quítelos sintiendo la planta izquierda del pie firmemente plantada en el suelo y luego la derecha. Conscientemente, lentamente, uno a la vez.
Apoye su espalda contra una pared o el respaldo de una silla si está sentado. Siente este apoyo a lo largo de tu espalda. Dirige tu atención a cada parte del cuerpo, intentando moverla, tensarla o relajarla.
Comience con un pie, luego mueva su atención al segundo, luego a las espinillas, rodillas, caderas, pelvis, glúteos, etc. Conscientemente, lentamente, repasando cada parte.
Habiendo terminado con el cuello, luego la cabeza, mira mentalmente todo el cuerpo y muévete un poco. En una situación de sentimientos fuertes, hacer este ejercicio te ayudará a concentrarte.
⠀
Estas técnicas son situacionales y ayudan en el aquí y ahora; no eliminan para siempre las emociones no deseadas. ¡Pero te dan el recurso para controlarte!
Si sus emociones ocasionalmente son intensas, comuníquese con un psicólogo o psicoterapeuta para aclarar sus causas y seguir trabajando con su condición.
¡Esté sano en cuerpo y alma!
