Comer compulsivamente en exceso: cómo romper el círculo vicioso
Incluso aquellos que no están familiarizados con este término se han encontrado con comer en exceso compulsivamente, porque detrás de esto se esconde un programa interno que hace que una persona coma en exceso de vez en cuando y sienta vergüenza y culpa por ello.
Las raíces de este hábito crecen desde la infancia, ese período en el que se colocó un "ancla" en nuestro subconsciente según el cual la comida es un placer.
De hecho, no hay nada de malo en disfrutar de la comida, pero con la única salvedad: cuando se hace de forma consciente y la persona puede dejar de hacerlo.
Con comer en exceso compulsivamente, una persona, por regla general, no experimenta placer, sino que se esfuerza por lograrlo, utilizando la comida para alejarse de los problemas de la vida, para "devorarse" las emociones negativas y el estrés.
Como resultado, se forma un verdadero círculo vicioso: “Me preocupo – como – me regaño por lo que comí – me preocupo – como…”.
Si desea salir de este círculo vicioso, primero debe comprender que los problemas de la vida no tienen la culpa: tan pronto como resuelva uno, inmediatamente aparecerá otro.
Su objetivo es romper la cadena formada por un problema, estrés, un deseo inconsciente de obtener placer que ahogaría el estrés, comer en exceso por placer, sentimientos de culpa y vergüenza.
Quizás la solución más razonable sería contactar a un psicólogo, pero si esto no es posible, puede intentar hacer frente a comer en exceso compulsivamente por su cuenta.
1. Comprenda que no come porque tiene hambre, sino porque quiere esconderse de los problemas.
2. Busque placer en otras cosas: pasatiempos, deportes, comunicación con amigos, etc.
3. Dirija su atención no al proceso de absorción de los alimentos, sino a controlar su nutrición. Para ti, la comida debería seguir siendo sólo una forma de saciar tu hambre y nada más.
4. Lleve un diario de alimentos en el que registre los alimentos y sus emociones.
5. Trate las reglas enumeradas no como deberes, sino como entretenimiento.
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