Independientemente de su peso, edad, actividad física o cualquier otro indicador, la norma de dulces, que no se puede superar, es la misma para todos.
Cuanto menos azúcar comas, mejor, dice la nutricionista Antonina Starodubova.
Si da cifras específicas, según las recomendaciones de la OMS, la cantidad de azúcar consumida por día no debe exceder los 50 g.
Para tener una idea aproximada de cuánto es esto en la práctica, pongamos un ejemplo: una ración media de tortitas contiene 30 g de azúcar.
Sin controlar su dieta, lo más probable es que no pueda exceder la norma, por lo que el nutricionista recomienda controlar la cantidad de azúcar y dulces y limitar el consumo de dulces y bebidas carbonatadas dulces.
Este consejo se aplica no solo a los adultos, sino también a los niños: los padres deben ofrecer a los niños la menor cantidad de dulces posible y en ningún caso utilizar chocolate o helado como recompensa.
Dejemos que los dulces se conviertan en un “plato festivo” que se puede comer 1 o 2 veces por semana, el sábado o el domingo, pero no como recompensa o castigo.
Puedes sustituir los dulces por frutos rojos y frutas o postres como gelatina, mermelada o malvaviscos, que contienen poca azúcar.
Anteriormente explicamos si es beneficioso beber kéfir por la noche.