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¿Dónde sacar la basura de tu cabeza? Consejos de la psicóloga Ulyana Zavyalova
28.10.2023 18:50
A veces sucede que los pensamientos en tu cabeza son como todo un enjambre de moscas molestas, zumbando y empujándose unas contra otras, sin dejarte descansar.
Esto es especialmente incómodo antes de acostarse, como si alguien derribara con un palo un hervidero de pensamientos latentes y, habiendo perdido repentinamente su casa, formara un piquete, gritara, discutiera, hiciera las maletas en preparación para la mudanza... En general, en lugar de paz vespertina, hay una especie de "w" en tu cabeza -w-w".
Al sucumbir incontrolablemente al flujo de pensamientos, a menudo nos programamos para el fracaso y la depresión, explica el psicólogo. Ulyana Zavialova .
Después de todo, incluso por la noche, la voz interior sigue crepitando incontrolablemente mientras dormimos. Para evitar que la vida se convierta en un sueño incontrolable, es importante frenar el monólogo interno.
Los pensamientos dan forma a los sentimientos, los sentimientos dan forma a las acciones.
Todo esto afecta a nuestro estado general. Si los sentimientos no se notan, influyen en los pensamientos, lo que crea una nueva ola de flujo de pensamientos.
¿Presta atención hacia dónde diriges tus pensamientos, con qué alimentas tu mente? Ahora es la era del ruido informativo: vídeos de YouTube, tik-tok, reels, stories, chats de Telegram e incluso ver televisión y noticias. ¿Cuánto de esto hay en tu vida? ¿Quién debe dosificarlo, apagarlo y detenerlo por usted?
A continuación se presentan algunas técnicas que le ayudarán a ralentizar su monólogo interior y aquietar su cabeza que piensa sin parar.
Técnicas para trabajar con pensamientos.
1. La atención ayudará a detener el monólogo interno.
Cámbielo al cuerpo. ¿Cómo te sientes? "¡Bien!" - esta no es la respuesta. ¿Qué está pasando en el cuerpo donde estás tenso ahora mismo mientras lees esto? ¿Hay clips donde? Estírate, cambia la posición de tu cuerpo. ¿Tus pensamientos se encienden? Concéntrate en el cuerpo nuevamente. ¿Qué sientes en diferentes partes del mismo? ¡Los ojos están abiertos!
2. Observación de pensamientos.
¿Los pensamientos están pensando en ti o estás pensando en ellos? Dirígete a tu propia conciencia y observa tu proceso de pensamiento como si fuera desde afuera. Déjalos fluir siendo el observador y no el capturado por ellos.
Técnicas para superar sentimientos desagradables
Detrás de los pensamientos siempre hay algunos sentimientos. Si ya te ha surgido cierto sentimiento y quieres que deje de influirte:
- Nombra el sentimiento que estás experimentando en este momento (por ejemplo, emoción)
- ¿Dónde se siente en el cuerpo? (en el estómago)
- ¿Cómo se siente este lugar (fluctuaciones de calor)?
- Pon toda tu atención allí y simplemente observa. No necesitas hacer nada más. No alejes, no reduzcas, no intensifiques, simplemente observa, prestando a este lugar tu máxima atención.
- Tome su tiempo. Mira de nuevo. Algo en el cuerpo comenzará a cambiar.
- ¿La sensación mejoró, empeoró o fue diferente? Presta atención a este lugar tanto como sea necesario.
- ¿Cómo te sientes ahora? (calma)
- ¿Qué sientes en tu cuerpo? (facilidad)
Estas técnicas son efectivas, pero ayudan situacionalmente en el aquí y ahora. Después de todo, las causas de la ansiedad mental deben tratarse en consulta personal con un especialista.
