Cuánta agua debes beber y cómo hacerlo correctamente
Calcular la cantidad de agua necesaria para tu cuerpo es una tarea bastante sencilla. Si partimos de la norma diaria de consumo de líquidos, que es de 30 ml por 1 kg de peso, entonces para personas de peso medio (60-70 kg) se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de agua al día (6- 8 vasos).
La oncóloga de categoría 1 del centro médico HappyDerm, Lyudmila Artyushkevich, señala que la necesidad de agua puede depender de varios factores, como:
- edad;
- tipo de actividad y actividad física;
- estado de salud;
- condiciones climáticas de la zona.
Las personas que realizan trabajos manuales o deportes, tienen gripe con fiebre alta o viven en climas cálidos pueden tener una mayor necesidad de agua.
Algunos expertos recomiendan centrarse en la sed. Sin embargo, una persona sana comienza a sentir sed cuando su cuerpo ha perdido entre el 1 y el 2% de humedad; esta es la primera señal de deshidratación.
A veces no nos damos cuenta de nuestra necesidad de agua, nos olvidamos de beber e incluso confundimos la sed con el hambre, por lo que a menudo buscamos bocadillos en lugar de simplemente beber agua.
Las personas mayores pueden tener problemas para beber adecuadamente, ya que su sensación de sed puede verse disminuida.
Además del agua, se recomienda incluir en la dieta otras bebidas, como leche desnatada y refrescos sin azúcar, entre ellos té y café.
Como y cuando beber agua
Se recomienda empezar el día con un vaso en ayunas. Esto ayuda a despertar el cuerpo e iniciar procesos metabólicos. Es importante considerar que por la mañana la sangre y la orina contienen la mayor cantidad de toxinas, por lo que beber agua ayuda a eliminarlas.
Para controlar el peso se recomienda beber un vaso de agua 20-30 minutos antes de las comidas. Los centros de la sed y el hambre en el cerebro están cerca, por lo que beber agua antes de comer crea una sensación de saciedad.
No se debe beber agua durante las comidas, ya que esto puede diluir los ácidos del estómago y estirar el estómago, provocando sensación de pesadez e hinchazón.
A la hora de practicar deporte conviene beber unos 0,5 litros de agua por hora de ejercicio y dos vasos después del ejercicio. Los músculos están compuestos principalmente de agua, por lo que se deben compensar las pérdidas por sudoración.
Si su cuerpo no está acostumbrado a beber grandes cantidades de agua, la norma debe aumentarse gradualmente. Puede llevar una o dos semanas acostumbrarse.
Se debe dar preferencia al agua limpia que no contenga calorías, sales, azúcares y otros elementos que puedan dañar el organismo.
La temperatura óptima del agua es de 7 a 15 grados y se debe beber en pequeños sorbos, no de un trago.
El té, el café y los zumos de frutas también pueden aportar humedad. Por otro lado, se deben evitar las bebidas carbonatadas azucaradas y los néctares de frutas, ya que su alto contenido en azúcar puede provocar aumento de peso y trastornos metabólicos.
Si vas a caminar, es mejor beber agua en casa, ya que no se recomienda beber mientras se camina.
