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Cómo subir escaleras sin dificultad para respirar: siga 3 reglas simples y no se cansará mucho
16.05.2024 07:23
Muchas personas se quejan de que les resulta difícil subir escaleras.
Se cansan instantáneamente y experimentan una grave dificultad para respirar.
Como resultado, un ascensor averiado y la necesidad de subir a su piso a pie se perciben casi como una tragedia.
Es especialmente difícil para las personas mayores, así como para las personas que tienen problemas de salud o tienen sobrepeso.
Afortunadamente, subir escaleras puede ser un ejercicio fácil que no hace que el corazón lata demasiado rápido ni provoca ninguna alteración grave en el ritmo respiratorio.
Para ello, basta con seguir tres sencillas reglas.
Coloca todo tu pie en el escalón.
Algunas personas prefieren colocar sólo la parte delantera del pie en el escalón.
Como resultado, la carga se distribuye de manera desigual, lo que complica significativamente subir escaleras.
Debe colocar todo el pie en cada escalón y luego subir las escaleras será mucho más fácil.
Mantén la espalda recta
Muchas personas tienen el hábito no deseado de inclinarse hacia adelante al subir escaleras.
Esta posición también hace que la distribución de la carga sea desigual.
Intenta mantener la espalda recta. Será más fácil.
Pero no se exceda: recuerde el equilibrio, una violación brusca del mismo puede provocar una caída.
Levanta la pierna más alto
Otra causa común de fatiga al subir escaleras es levantar la pierna a una altura pequeña, lo suficiente como para colocar el pie en el escalón.
Parecería que esto es correcto: cuanto más baja esté la pierna levantada, menos esfuerzo tendrás que hacer.
De hecho, el pie debe elevarse de modo que quede a una altura de unos 10 centímetros del escalón.
Siguiendo esta sencilla regla, el peso empieza a “redistribuirse” de forma más correcta.
Pero conviene destacar que existen determinadas dolencias (por ejemplo, artrosis) que no permiten levantar demasiado la pierna.
Estas personas no deberían prestar atención a la regla descrita anteriormente, sino a una estrategia interesante llamada "paso a paso". Habiendo colocado el primer pie en el escalón, el segundo pie debe colocarse en la misma superficie. Sí, en este caso subir escaleras se ralentiza, pero se vuelve más fácil.
Anteriormente, los expertos nombraron 3 hábitos que pueden alargar la vida 10 años.
