Cómo evitar el sueño vespertino: 6 secretos de la vivacidad
Si desea mantener altos sus niveles de energía durante todo el día y evitar la somnolencia vespertina, pruebe estos consejos.
El biólogo y nutricionista Christopher Rhodes recomendó, en primer lugar, evitar los bocadillos: si elige alimentos que contienen muchos carbohidratos, el resultado serán picos en los niveles de glucosa, confusión mental y cambios emocionales.
Para ayudarlo a sentirse lleno y equilibrar sus niveles de glucosa, coma nueces, frutas o cecina como refrigerio.
En segundo lugar, controla tus niveles de glucosa, ya que afectan tu energía y tu estado de ánimo. Para ello conviene combinar carbohidratos con grasas saludables, proteínas y fibra.
En tercer lugar, sea consciente de la necesidad de tomar suplementos nutricionales; consulte a su médico antes de utilizar cualquier cosa.
Cuarto, trate de dejar el café, que, al igual que el azúcar, produce breves estallidos de energía seguidos de ataques de letargo. Para evitar experimentar una caída repentina de energía, conviene combinar la cafeína con proteínas, grasas y fibra.
Asegurarse de que su almuerzo sea nutritivo es la quinta clave para mantenerse con energía durante todo el día. Debe contener proteínas, fibra y grasas saludables.
Y sexto, moverse después de comer el almuerzo. Caminar, subir escaleras, hacer jardinería, etc. servirá como actividad física.
Anteriormente te contamos cómo puedes sustituir los costosos superalimentos.
