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A qué hora es mejor conciliar el sueño y despertarse: explicación de un médico
20.03.2024 18:51
Si aún no sabes cuál es la mejor hora para conciliar el sueño y despertarte, lee este artículo.
En él, ADVICE.NEWS contaba todo sobre hábitos saludables para dormir bien.
¿Cuál es el mejor momento para despertarse y acostarse?
El sol es el responsable de las leyes del tiempo, por lo que la rutina diaria y la alimentación están estrechamente relacionadas con la actividad solar.
Según los médicos, la mejor hora para acostarse es de 9 a 12 horas.
En este momento, el sistema nervioso humano descansa por completo.
Los estudios han demostrado que quedarse dormido a medianoche o más tarde aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 25%.
La hora a la que te despiertas depende de cuántas horas de sueño necesitas. Ésta es una necesidad única.
Normalmente, las personas necesitan dormir entre 7 y 10 horas. Para algunos, la norma es dormir entre 11 y 12 horas.
Se ha demostrado científicamente que las mujeres generalmente necesitan dormir más que los hombres.
Qué hacer si tienes problemas para conciliar el sueño
Trate de no comer justo antes de acostarse. La última comida debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse.
Si te acuestas inmediatamente después de comer, tu cuerpo digiere la comida mientras duermes, lo que hace que te despiertes con niveles mínimos de energía.
También puede resultar útil hacer yoga relajante u otra actividad física por la noche.
Cuanto más te muevas durante el día, más fácil te resultará conciliar el sueño.
Para la actividad física, puede elegir estiramientos, natación, correr, caminar y hacer ejercicio.
No olvides ventilar tu dormitorio antes de acostarte. El aire fresco también ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Tome una ducha o un baño caliente antes de acostarse para relajarse.
Aleja tu teléfono de tu cama.
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