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Qué hacer cuando te persiguen pensamientos obsesivos negativos y de pánico
26.02.2024 15:24
Cualquier pensamiento provoca emociones y viceversa. Negativo: conduce a un deterioro de la calidad de vida, pérdida del estado de ánimo, fuerza, evaluación subjetiva de la inutilidad y el sinsentido de la existencia. Por supuesto, es necesario buscar la ayuda de un especialista para poder afrontar los problemas emocionales de forma rápida y exitosa. Pero también existen métodos sencillos para el control local del estado de ánimo.
En general, el comportamiento y los sentimientos de una persona dependen de la reacción ante los acontecimientos, dice el psicólogo Andrei Kashkarov .
La diferencia fundamental entre la reversibilidad del fenómeno.
La diferencia fundamental entre pensamientos obsesivos y patología mental es que una persona conserva el pensamiento crítico. Cuando hay una evaluación de los pensamientos como innecesarios, molestos y una comprensión de las causas del malestar, por el hecho de que los pensamientos son destructivos, como si no fuera usted quien piensa así, sino alguien que impone pensamientos. Esto ya es una buena señal y un requisito previo para controlar la situación.
Se produce estrés mental. Quieres detenerlo, pero no puedes; comienza el pánico. Aproximadamente lo mismo sucede cuando la salud se deteriora, el corazón "pierde el ritmo", aparece el sudor frío y la persona piensa que el corazón está a punto de detenerse. Esto todavía no es un ataque cardíaco, aunque hay elementos del mismo. Esto es un ataque de pánico, así se llama: ocurre repentinamente y se desarrolla rápidamente, con las propiedades inherentes al pánico, incluso cuando parece que estás preparado para ello.
Causalidad
Como regla general, los pensamientos obsesivos surgen después de experimentar miedo y estrés. La sangre está saturada de adrenalina y, si la energía no se "gasta" afuera, pronto se produce un cambio en los niveles hormonales, un camino directo hacia un estado de ansiedad. Se forma una adicción que dificulta deshacerse de los pensamientos obsesivos.
Un neurocientífico dirá que es difícil deshacerse de los pensamientos obsesivos porque forman conexiones neuronales estables. Los pensamientos obsesivos indican un trastorno destructivo inicial, que se basa en el trastorno afectivo del estado de ánimo y el trastorno mental obsesivo-compulsivo. Si la situación no se resuelve en esta etapa, entonces, bajo la influencia de factores adicionales, como el trastorno de ansiedad postraumática, después de experimentar miedo y estrés, pueden surgir fobias que persisten en el tiempo, y esto es competencia de un neurólogo y psiquiatra.
Está claro: para prevenir o prevenir el desarrollo de ataques de pánico o pensamientos obsesivos de connotaciones negativas, es necesario distanciarse de factores estresantes, como situaciones difíciles de la vida y traumas mentales. La dificultad es que esto no siempre es posible o no sabemos cómo hacerlo.
Una persona reacciona individualmente a los pensamientos obsesivos de acuerdo con su psicotipo, características de la personalidad y el pensamiento, por lo que la realidad se percibe de forma negativa.
Para detener el desarrollo cíclico del "pensamiento obsesivo" y prevenir el desarrollo de una fobia, es necesario conocer las causas del trastorno de ansiedad generalizada.
Una sensación terrible y opresiva de opresión en el pecho, que empeora el estado de ánimo y la calidad de vida. En general, es negativo e innecesario para una persona. Las razones incluyen un complejo de problemas de estilo de vida en un contexto de neurosis. El estado psicoemocional crea síntomas a nivel físico. La ansiedad es la causa de los síntomas, y no al revés. En realidad, existen varios cientos de síntomas.
El estrés y los factores estresantes afectan a casi todas las personas, desde los niños hasta los ancianos. Sin embargo, una persona condicionalmente sana (o preparada) se distingue por el hecho de que se adapta rápidamente al factor estresante y vuelve a un estado psicoemocional armonioso. Es decir, no pasa por pensamientos perturbadores en su cabeza.
Síntomas y peligros de la automedicación.
Desafortunadamente, un intento de combatir los pensamientos obsesivos generalmente conduce al resultado opuesto: la persona se fija aún más en ellos. Los síntomas pueden incluir tinnitus (tinnitus), congestión del oído, destrucción del cuerpo vítreo: "mosquitos en los ojos".
Puede haber pensamientos obsesivos de alto grado de ansiedad, como si pronto te quedaras ciego. No es peligroso, no da miedo y no se puede tratar instantáneamente, pero deja de molestarte una vez que te acostumbras.
Hay una manera de localizar rápida y temporalmente: "no pasó nada", y mañana consultaré a un médico. Pero para una reacción momentánea, así es como se elimina el estrés. Lo mismo se aplica a otros síntomas que interfieren con la concentración, por ejemplo, la sensación de “pulsaciones” en la cabeza. Se asocian con una “falta de sueño” crónica y una disminución del tono general del cuerpo y de los vasos sanguíneos.
Cómo detener los pensamientos ansiosos
Además de las pastillas, ayudan varios métodos de relajación: masajes, duchas de contraste (opción: rociar con agua fría), frotamientos, ejercicio físico activo, yoga, prácticas de respiración y meditación. Las técnicas de meditación y relajación pueden aliviar el estrés y mejorar la concentración y el estado de ánimo. Pero si no se lleva a cabo la terapia disponible, los pensamientos obsesivos pueden provocar un trastorno mental que requerirá un tratamiento a largo plazo.
Herramientas de autoayuda
La creatividad es una herramienta poderosa para expresar y liberar emociones negativas. Actuar, bailar, pintar, cocinar e incluso simplemente leer, escribir, escuchar música o cualquier otra forma de arte son formas de expresar emociones y sentimientos sin siquiera decirlos. En este sentido, es necesario establecer y crear el hábito de un horario regular (estudios).
Interactúe con otras personas creativas, preferiblemente en persona o a través de comunidades en las redes sociales, ya que la comunicación con personas de ideas afines se considera inspiradora y solidaria. Esta es una de las buenas distracciones y su eficacia es significativamente superior a la de las pastillas antidepresivas.
Porque cuando te dedicas a la creatividad (en este caso, no sólo el arte, sino también el deporte), obtienes la experiencia inolvidable de lograr tu propio éxito, en comparación con los demás. Conviértete en una persona resistente al estrés y comprende mejor el dicho y la recomendación de W. S. Churchill: “Ni una sola palabra que te llegue debería cambiar tu opinión sobre ti mismo”.
También ayuda encontrar inspiración en la belleza del mundo que nos rodea.
En general, es importante procesar las emociones y redirigir la atención de la depresión y la ansiedad a experiencias positivas.
Ejemplos
De repente tu jefe te llama y sabes que tiene algo por lo que “regañarte”. Estás emocionado, esperando serias críticas y castigos, vas a la oficina, pero la conversación se desarrolla de forma neutral. Una persona preparada y sana pasa rápidamente a un estado condicionalmente normal, empática con el estrés - "se preocupa" durante mucho tiempo y busca una manera de calmarse a través de conversaciones con otros, malos hábitos o cae en la apatía - dependiendo de las características de el psicotipo.
haz lo contrario
Este es precisamente el caso que funciona bien para las personas que a menudo quieren contradecirse con o sin motivo. Relacionado con las peculiaridades del pensamiento típico: te piden que no pienses, por ejemplo, en el caviar negro o en un oso polar durante un minuto, pero realmente quieres pensar en ellos, simplemente por un sentimiento de contradicción. Y sin esta petición persistente, no se nos habría ocurrido pensar en el caviar.
En pocas palabras, con el enfoque de prevención adecuado, el método de evitar centrarse en pensamientos obsesivos funciona. Por ejemplo, una persona experimenta malestar e incluso miedo, y está preocupada por decidir cómo deshacerse de la experiencia” y “qué medicamento tomar”. Y si se dice a sí mismo que es normal preocuparse, "todas las personas se preocupan", y es aún peor para su oponente, no necesita tomar el medicamento sin receta de un médico certificado, luego de unos minutos Eres capaz de cambiar a algo más positivo. Probar.
Grupo de riesgo y recomendación.
Tradicionalmente, las personas que abusan del alcohol, los estupefacientes y las drogas psicotrópicas corren riesgo. Los psiquiatras y narcólogos experimentados confirmarán que la mayoría de los suicidios asociados con el síndrome de resaca ocurren temprano en la mañana, después de despertarse y de un sueño inquieto. Esto también se debe a cambios en la composición de la sangre y al deterioro de la actividad cerebral: una persona simplemente no piensa en las consecuencias, le parece que ya no está allí.
En este caso, lo principal, con un esfuerzo de voluntad, es sobrevivir al menos unas horas hasta el almuerzo y "prohibirse" pensar en absoluto. “Quiero dormir”, te convences y aguantas hasta mejorar. Una ayuda adicional es recordar cómo saliste de una situación similar antes. Sobreviviste y no pasó nada. En este caso, es aconsejable ayudar al cuerpo con un lavado gástrico: beber mucha agua.
Esto se explica no por la conciencia del estado estresante, sino por el hábito del mismo. Y la reacción posterior del cuerpo debido al estrés emocional puede incluso provocar un infarto, acompañado de un aumento de la presión arterial, sensación de asfixia o, por el contrario, hipoxia.
El ataque se produce aparentemente sin motivo. Las funciones del corazón, al igual que los órganos vitales, están reguladas por el sistema nervioso mediante cambios en la composición de la sangre.
La purificación de la sangre ocurre en el hígado. Este es el órgano principal, cuya salud está directamente relacionada con la resistencia al estrés y con el buen humor general, incluso cuando hay motivos de preocupación. Por lo tanto, es más probable que cuidar regularmente el estado del hígado, incluso con la ayuda de suplementos dietéticos, le ayude a mantenerse de buen humor y sin riesgo de pensamientos obsesivos.
Pero hay un punto importante. La precaución debe llevarse a cabo en "cursos" con su repetición regular, porque no existe una píldora "única" que "cure todo a la vez": los beneficios provienen de un proceso complejo asociado con una mayor actividad física, impresiones positivas, sorpresas, y nutrición regular, cumplimiento del horario de trabajo y descanso, terapia solar razonable (la luz afecta el estado de ánimo de una persona), limpieza del hígado y hacer lo que amas.
Anteriormente, escribimos cómo disculparse correctamente si se equivoca.
