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¿Cómo mantener una buena visión en la vejez? 6 recomendaciones simples
05.11.2023 17:40
Las estadísticas son deprimentes: a 284.000.000 de personas en el mundo se les diagnostican problemas oftalmológicos y a 39.000.000 se les diagnostica ceguera total. Pero prestar mucha atención a su propia visión le permitirá reducir los riesgos de patología; todo lo que necesita hacer es seguir 6 sencillos consejos.
No. 1 Visitar a un oftalmólogo
Incluso una persona sana necesita visitar a un oftalmólogo anualmente. Esto permitirá identificar problemas de visión en una etapa temprana, así como diagnosticar otras patologías graves.
Por ejemplo, la visión borrosa suele acompañar a la hipertensión y la diabetes.
No. 2 Nutrición adecuada
Puedes mejorar la funcionalidad de tus ojos y mantener su salud comiendo los alimentos adecuados.
No estamos hablando de arándanos que, contrariamente a la publicidad, no tienen propiedades correctoras de la visión. Debes elegir zanahorias, maíz, caquis, espinacas y calabaza. Estos productos contienen cantidades decentes de caroteno, carotenoide y luteína.
Los carbohidratos lentos presentes en el pan negro, las patatas, la avena y el trigo sarraceno y la pasta de trigo duro ayudan a combatir la ceguera. Se recomienda consumir alimentos ricos en omega-3 y zinc, vitaminas E y C: mariscos, frutas, verduras, pescado.
No. 3 Corrección oportuna
Incluso con pequeñas desviaciones de la norma, el tratamiento es necesario. El uso de gafas o lentes de contacto asegura la funcionalidad de todas las estructuras oculares y previene la progresión del trastorno.
N°4 Protección solar
Los rayos directos del sol dañan la córnea y el cristalino, lo que provoca enfermedades oftálmicas. El efecto de los rayos UV se caracteriza por un carácter acumulativo y, a menudo, no va acompañado de síntomas pronunciados en una fase temprana.
Para proteger sus ojos, se recomienda usar gafas de sol que se ajusten bien a su rostro. En invierno, es mejor utilizar lentes equipadas con filtros UV y cubrirse la visión con un sombrero de ala ancha.
Iluminación número 5
Está contraindicado leer al anochecer; el lugar de trabajo debe estar bien iluminado. Pero la fuente de luz no se puede colocar frente a los ojos para no dañar la lente.
No es deseable leer a la luz del sol: la iluminación brillante combinada con la blancura del papel aumenta la fatiga visual.
Ejercicios nº 6
Practica este ejercicio del Dr. Bates:
- Mientras está sentado, coloque los codos sobre la mesa. La espalda y el cuello están rectos, alineados con la nuca.
- Agite ligeramente las brochas y frote las palmas hasta que estén tibias.
- Coloque las palmas de las manos en puñados y cúbrase los ojos con los párpados caídos. Los meñiques están conectados en el puente de la nariz, las bases de las palmas están en los pómulos. Los ojos parpadean libremente, pero la luz no pasa por los dedos.
Realizado cuando los ojos están cansados, el tiempo de ejercicio es ilimitado. Ayuda a restaurar la visión con miopía menor.
Ejercicios útiles:
- sin mover la cabeza, mire alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha;
- ponga los ojos en blanco, describiendo un gran círculo en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj;
- baja y levanta los ojos;
- Cierra los ojos y mira el puente de la nariz.
Si te sientes mareado, tómate un descanso. Y para mantener constantemente el tono de los músculos oculares, practique bádminton: esta es la prevención ideal de problemas oftalmológicos.
