Nach vierzig Jahren tritt der Mensch biologisch in eine neue Lebensphase ein.
Dies ist eine besondere Zeit für den Körper, die durch eine „Verlangsamung“ der Erholungsprozesse gekennzeichnet ist.
Deshalb empfehlen Experten, das Trainingsprogramm nach dem 40. Lebensjahr anzupassen – die Ruhezeiten zu verlängern.
Wir schonen unsere Nerven und schlafen
Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten noch längere Pausen einlegen.
Trainer empfehlen solchen Menschen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Später können Sie das Intervall noch etwas verändern.
Ebenso wichtig ist es zu verstehen, dass körperliche Betätigung nicht nur den Körper, sondern auch das Nervensystem belastet, das mehr Zeit zur Erholung benötigt.
Der Schlaf ist in diesem Zusammenhang sehr wichtig – er sollte qualitativ hochwertig und problemlos sein, sodass Sie sich ausgeruht, wach und voller Energie fühlen.
Gelenke und Neuronen
Experten weisen darauf hin, dass mit zunehmendem Alter die Menge an Synovialflüssigkeit (die für die Schmierung der Gelenke verantwortlich ist) im Körper abnimmt.
Daher empfiehlt es sich, verstärkt auf die Kondition der Gelenke zu achten, wofür ein Aufwärmen ideal ist.
Dasselbe gilt für die Motoneuronen, deren Arbeit mit zunehmendem Alter nachlässt, sodass das Aufwärmen gründlicher und länger dauern sollte.
Gewicht
Es ist wichtig, Ihr Gewicht zu überwachen: Reduzieren Sie die Kalorienanzahl während der Mahlzeiten oder steigern Sie die körperliche Aktivität.
Experten weisen darauf hin, dass ein Mensch mit zunehmendem Alter jährlich etwa 1 % seiner Muskelmasse verliert.
Dies führt zu einer Verringerung des Stoffwechsels – ebenfalls um ein Prozent.
In diesem Zusammenhang wird empfohlen, intensivere körperliche Aktivitäten durchzuführen, um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten.
