Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages und liefert Energie für den ganzen Tag. Allerdings sind nicht alle Lebensmittel gleichermaßen vorteilhaft für Ihre morgendliche Ernährung.
Einige beliebte Gerichte sind möglicherweise nicht nur nicht wohltuend, sondern schaden dem Körper auch, wenn sie auf nüchternen Magen verzehrt werden.
Süßes Gebäck und Kuchen
Viele Menschen beginnen den Tag gerne mit einer Tasse Kaffee und einem süßen Brötchen oder Kuchen. Allerdings kann ein solches Frühstück zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und anschließendem raschen Abfall führen.
Dies führt dazu, dass Sie sich innerhalb weniger Stunden nach dem Essen müde und hungrig fühlen. Darüber hinaus kann übermäßiger Zucker am Morgen die Funktion der Bauchspeicheldrüse negativ beeinflussen.
Zitrusfrucht
Trotz ihres hohen Vitamin-C-Gehalts sind Zitrusfrüchte nicht die beste Wahl für die erste Mahlzeit.
Ihr Säuregehalt kann die Magenschleimhaut reizen, insbesondere wenn sie auf nüchternen Magen gegessen wird. Dies kann zu Sodbrennen und Magenbeschwerden führen.
Menschen mit einer empfindlichen Verdauung sollten den Verzehr von Zitrusfrüchten lieber auf einen späteren Zeitpunkt verschieben.
Joghurt
Joghurt wird oft als gesundes Frühstück empfohlen, das reich an Probiotika ist.
Allerdings kann der Verzehr von Joghurt auf nüchternen Magen dazu führen, dass die nützlichen Bakterien durch die Magensäure zerstört werden, bevor sie ihre Wirkung entfalten können.
Darüber hinaus enthalten viele handelsübliche Joghurts viel Zucker, sodass sie nicht die beste Wahl für den Start in den Tag sind.
Bananen
Bananen sind zwar nahrhaft, aber möglicherweise nicht die beste Wahl zum Frühstück.
Sie enthalten große Mengen an Magnesium, was beim Verzehr auf nüchternen Magen das Gleichgewicht von Magnesium und Kalzium im Körper stören kann. Dies kann zu Schläfrigkeit und verminderter Konzentration führen.
Kohlensäurehaltige Getränke
Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken am Morgen kann zu Blähungen und Unwohlsein führen.
Darüber hinaus enthalten die meisten Limonaden große Mengen Zucker oder künstliche Süßstoffe, die sich negativ auf Ihren Insulin- und Energiespiegel im Laufe des Tages auswirken können.
Rohes Gemüse
Obwohl Gemüse ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist, kann der Verzehr auf nüchternen Magen zu Magenbeschwerden führen.
Rohes Gemüse enthält grobe Ballaststoffe, die beim Verzehr auf nüchternen Magen die Magenschleimhaut reizen können. Im Rahmen einer ausgewogeneren Mahlzeit ist es besser, Gemüse in Ihr Frühstück aufzunehmen.
Scharfes Essen
Scharfes Essen am Morgen kann zu einer erhöhten Magensäure und Sodbrennen führen.
Darüber hinaus können scharfe Speisen die Produktion von Magensäure anregen, was auf nüchternen Magen zu Unwohlsein und sogar Schmerzen führen kann.
Kalte Getränke
Den Tag mit einem eiskalten Getränk zu beginnen, ist keine gute Idee. Kalte Flüssigkeiten können die Verdauung verlangsamen und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm verringern.
Dies kann zu Blähungen und Unwohlsein führen. Es ist besser, Getränke mit Zimmertemperatur oder leicht warm zu wählen.
Kaffee auf nüchternen Magen
Obwohl sich viele Menschen ihren Morgen ohne eine Tasse Kaffee nicht vorstellen können, kann das Trinken dieses Getränks auf nüchternen Magen zu einer erhöhten Magensäure und einer Reizung der Magenschleimhaut führen.
Darüber hinaus kann Koffein auf nüchternen Magen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, was zu erhöhter Angst und Nervosität führt.
