Der Schlaf einer werdenden Mutter kann kaum als ideal bezeichnet werden, denn es gibt viele Faktoren, die schwangere Frauen daran hindern, ausreichend Schlaf zu bekommen: ein dicker Bauch, der Drang, auf die Toilette zu gehen, Sodbrennen und Angstzustände ...
Wenn Sie jedoch ein paar einfache Tipps beachten, kann eine schwangere Frau schneller einschlafen und besser schlafen.
Denken Sie an die Grundregeln der Schlafhygiene
Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, achten Sie darauf, dass die Lufttemperatur im Raum +22 Grad nicht überschreitet und die Luftfeuchtigkeit bei 50-60 % liegt.
Lüften Sie unbedingt den Raum, bevor Sie zu Bett gehen, und sorgen Sie auch dafür, dass es dunkel ist, wenn Sie sich darauf vorbereiten, in die Arme von Morpheus zu stürzen.
Entfernen Sie Dinge, die Ihren Schlaf stören
Sie sollten sich nicht von Ihrem Smartphone, Computer oder Fernseher ablenken lassen, wenn Ihnen weniger als zwei Stunden bis zum Schlafengehen bleiben.
Darüber hinaus sollten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf große Mahlzeiten verzichten. Wenn eine schwangere Frau unter Sodbrennen leidet, sollte sie jegliche Nahrung verweigern, nicht nur schwere Nahrung.
Vermeiden Sie schließlich, abends Kaffee, Tee, Kakao und Schokolade zu trinken.
Optimieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Während sie ein Kind erwartet, sollte eine Frau versuchen, ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme bis zur letzten Mahlzeit zu sich zu nehmen, um nicht unter häufigem nächtlichen Harndrang zu leiden. Eine weitere Bedingung: Schließen Sie Diuretika von Ihrem Speiseplan aus, darunter Kaffee, Tee, süße Limonade, einige Süßstoffe, Zitrusfrüchte sowie saure Früchte und Beeren.
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