Die empfohlene Koffeindosis für einen Erwachsenen beträgt 400 mg pro Tag. Bei regelmäßiger Überschreitung entsteht eine Koffeinsucht.
Dieser Zustand wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und beeinträchtigt die Interaktion mit anderen Menschen. Aber das Unangenehmste ist, dass es schwierig ist, die Koffeinsucht loszuwerden.
Am zuverlässigsten ist es, einen Therapeuten aufzusuchen. Auf der vormedizinischen Ebene können Sie den Empfehlungen aus der folgenden Liste folgen
Überwachen Sie Ihre gesamte Koffeinaufnahme
Für einen Erwachsenen ist es unbedenklich, bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, jedoch nicht mehr als 200 mg auf einmal. Berücksichtigen Sie unbedingt Koffein aus anderen Quellen wie Limonade, Energy-Drinks, Schokolade und anderen Lebensmitteln.
Reduzieren Sie schrittweise Ihren Koffeinkonsum
Setzen Sie sich das Ziel, Ihren täglichen Kaffeekonsum bis zu einem bestimmten Datum auf eine Tasse pro Tag zu reduzieren. Um dieses Ziel zu erreichen, beginnen Sie mit kleinen Schritten. Versuchen Sie beispielsweise, diese Woche drei Tage hintereinander nachmittags keinen Kaffee zu trinken.
Finden Sie eine für Sie akzeptable Menge Koffein
Versuchen Sie, die Größe Ihrer normalen Kaffeetasse zu reduzieren, Kaffee nur morgens zu trinken oder Milch hinzuzufügen, um die Koffeinmenge zu reduzieren.
Finden Sie eine Alternative zu normalem Kaffee
Erwägen Sie, einen Teil Ihres normalen Kaffees durch entkoffeinierten Kaffee zu ersetzen. Achten Sie auf Tee, Kräutertinkturen oder Säfte.
Suchen Sie Hilfe bei anregenden Kräutern
Für koffeinfreie Energie probieren Sie Zitronengras oder Ginseng. Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen vorliegen.
Führen Sie nach dem Mittagessen Proteinsnacks ein
Proteine helfen gegen Müdigkeit, sodass Sie keinen Kaffee mehr trinken müssen.
Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, Ihr Nervensystem gesund zu halten und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Körperliche Aktivität kann positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden haben. Bestimmte Arten von Übungen, wie zum Beispiel Bauchübungen, können auch die Produktion von Endorphinen anregen, die oft als „Glückshormone“ bezeichnet werden.
Zuvor haben wir darüber gesprochen, warum der Magen eines Menschen knurrt .
