Was tun, wenn Sie von zwanghaften negativen und panischen Gedanken heimgesucht werden?

Jeder Gedanke löst Emotionen aus und umgekehrt. Negativ - führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität, Stimmungsverlust, Kraftverlust, subjektiver Einschätzung der Nutz- und Sinnlosigkeit der Existenz. Natürlich müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, um emotionale Probleme schnell und erfolgreich zu bewältigen. Es gibt aber auch einfache Methoden zur lokalen Stimmungskontrolle.

Im Allgemeinen hängen das Verhalten und die Gefühle eines Menschen von der Reaktion auf Ereignisse ab, sagt der Psychologe Andrei Kashkarov .

Der grundlegende Unterschied zwischen der Reversibilität des Phänomens

Der grundlegende Unterschied zwischen Zwangsgedanken und psychischer Pathologie besteht darin, dass eine Person das kritische Denken behält. Wenn Gedanken als unnötig und lästig eingeschätzt werden und die Ursachen des Unbehagens verstanden werden – ausgehend von der Tatsache, dass Gedanken destruktiv sind, als ob nicht Sie selbst so denken, sondern jemand, der Gedanken aufdrängt. Dies ist bereits ein gutes Zeichen und eine Voraussetzung für die Beherrschung der Situation.

Es kommt zu psychischem Stress. Sie möchten es stoppen, können es aber nicht. Panik beginnt. Ungefähr das Gleiche passiert, wenn sich der Gesundheitszustand verschlechtert, das Herz „den Rhythmus verliert“, kalter Schweiß ausbricht und die Person denkt, das Herz stehe kurz vor dem Stillstand. Dies ist noch kein Herzinfarkt, obwohl Elemente davon vorhanden sind. Das ist eine Panikattacke – so nennt man sie: Sie tritt plötzlich auf und entwickelt sich schnell, mit den Eigenschaften, die einer Panik innewohnen, selbst wenn es den Anschein hat, als wäre man dazu bereit.

Kausalität

Zwangsgedanken entstehen in der Regel nach dem Erleben von Angst und Stress. Das Blut ist mit Adrenalin gesättigt, und wenn die Energie nicht nach außen „verbraucht“ wird, kommt es bald zu einer Veränderung des Hormonspiegels – ein direkter Weg in einen Angstzustand. Es entsteht eine Sucht, die es schwierig macht, Zwangsgedanken loszuwerden.

Ein Neurowissenschaftler wird sagen, dass es schwierig ist, Zwangsgedanken loszuwerden, weil sie stabile neuronale Verbindungen bilden. Zwangsgedanken signalisieren eine anfängliche destruktive Störung, die auf einer affektiven Stimmungsstörung und einer zwanghaften psychischen Störung beruht. Wenn die Situation zu diesem Zeitpunkt nicht gelöst ist, können unter dem Einfluss zusätzlicher Faktoren, wie z. B. einer posttraumatischen Angststörung, nach dem Erleben von Angst und Stress über einen längeren Zeitraum anhaltende Phobien auftreten. Dies liegt in der Kompetenz eines Neurologen und Psychiater.

Es ist klar: Um die Entstehung von Panikattacken oder negativ konnotierten Zwangsgedanken zu verhindern bzw. zu verhindern, ist es notwendig, sich von Stressfaktoren, wie schwierigen Lebenssituationen und psychischen Traumata, zu distanzieren. Die Schwierigkeit besteht darin, dass dies nicht immer möglich ist oder wir nicht wissen, wie es geht.

Ein Mensch reagiert individuell auf Zwangsgedanken entsprechend seinem Psychotyp – Persönlichkeits- und Denkmerkmalen, aufgrund derer die Realität negativ wahrgenommen wird.

Um die zyklische Entwicklung von „Zwangsdenken“ zu stoppen und die Entwicklung einer Phobie zu verhindern, müssen Sie die Ursachen einer generalisierten Angststörung kennen.

Ein schreckliches, bedrückendes Engegefühl in der Brust, das die Stimmung und Lebensqualität verschlechtert. Im Allgemeinen ist es für eine Person negativ und unnötig. Zu den Gründen gehört ein Komplex von Lebensstilproblemen vor dem Hintergrund einer Neurose. Der psycho-emotionale Zustand erzeugt Symptome auf körperlicher Ebene. Angst ist die Ursache von Symptomen, nicht umgekehrt. Tatsächlich gibt es mehrere hundert Symptome.

Stress und Stressfaktoren betreffen fast alle Menschen – vom Kind bis zum Hochbetagten. Ein bedingt medizinisch gesunder (oder vorbereiteter) Mensch zeichnet sich jedoch dadurch aus, dass er sich schnell an den Stressor anpasst und in einen harmonischen psycho-emotionalen Zustand zurückkehrt. Das heißt, er scrollt nicht durch störende Gedanken in seinem Kopf.

Symptome und Gefahren der Selbstmedikation

Leider führt der Versuch, Zwangsgedanken zu bekämpfen, meist zum gegenteiligen Ergebnis – die Person wird noch stärker auf sie fixiert. Zu den Symptomen können Tinnitus (Tinnitus), verstopfte Ohren, Zerstörung des Glaskörpers – „Mücken in den Augen“ – gehören.

Es können Zwangsgedanken mit einem hohen Maß an Angst auftreten, als ob Sie bald erblinden würden. Es ist nicht gefährlich, nicht beängstigend und kann nicht sofort behandelt werden, aber es hört auf, Sie zu stören, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

Es gibt eine Möglichkeit, schnell und vorübergehend zu lokalisieren: „Es ist nichts passiert“, und morgen werde ich einen Arzt aufsuchen. Aber für eine vorübergehende Reaktion können Sie auf diese Weise Stress abbauen. Gleiches gilt für andere Symptome, die die Konzentration beeinträchtigen, beispielsweise das Gefühl von „Pulsationen“ im Kopf. Sie sind mit chronischem „Schlafmangel“ und einem verminderten Gesamttonus des Körpers und der Blutgefäße verbunden.

Wie man ängstliche Gedanken stoppt

Neben Pillen helfen verschiedene Entspannungsmethoden: Massage, Wechseldusche (Option – Übergießen mit kaltem Wasser), Einreibungen, aktive körperliche Bewegung, Yoga, Atemübungen und Meditation. Meditations- und Entspannungstechniken können Stress abbauen und die Konzentration und Stimmung verbessern. Wenn jedoch keine verfügbare Therapie durchgeführt wird, können Zwangsgedanken eine psychische Störung verursachen, die eine langfristige Behandlung erfordert.

Selbsthilfe-Tools

Kreativität ist ein wirkungsvolles Werkzeug, um negative Emotionen auszudrücken und loszulassen. Schauspielern, Tanzen, Malen, Kochen und auch nur Lesen, Schreiben, Musik oder jede andere Kunstform sind alles Möglichkeiten, Emotionen und Gefühle auszudrücken, ohne sie überhaupt auszusprechen. In diesem Sinne ist es notwendig, einen regelmäßigen Zeitplan (Studien) zu etablieren und zur Gewohnheit zu machen.

Interagieren Sie mit anderen kreativen Menschen – am besten persönlich oder über Communities in sozialen Netzwerken, da die Kommunikation mit Gleichgesinnten als inspirierend und unterstützend gilt. Dies ist eine der guten Ablenkungen, und ihre Wirksamkeit ist Antidepressiva deutlich überlegen.

Denn wenn man sich kreativ betätigt (in diesem Fall nicht nur Kunst, sondern auch Sport), erlebt man ein unvergessliches Erlebnis, den eigenen Erfolg zu erzielen – im Vergleich zu anderen. Werden Sie eine stressresistente Person und verstehen Sie besser den Ausspruch und die Empfehlung von W. S. Churchill: „Kein einziges Wort, das Ihnen entgegenfliegt, sollte Ihre Meinung über sich selbst ändern.“

Es hilft auch, sich von der Schönheit der Welt um uns herum inspirieren zu lassen.

Im Allgemeinen ist es wichtig, Emotionen zu verarbeiten und die Aufmerksamkeit von Depressionen und Angstzuständen auf positive Erfahrungen umzulenken.

Beispiele

Plötzlich ruft Sie Ihr Chef an und Sie wissen, dass er Sie für etwas „schelten“ muss. Sie sind aufgeregt, erwarten ernsthafte Kritik und Bestrafung, gehen ins Büro, aber das Gespräch verläuft neutral. Ein vorbereiteter und gesunder Mensch gelangt schnell in einen bedingt normalen Zustand, ist empathisch gegenüber Stress – „macht sich lange Zeit Sorgen“ und sucht nach einem Weg zur Beruhigung durch Gespräche mit anderen, schlechte Angewohnheiten oder verfällt in Apathie – je nach Ausprägung der Psychotyp.

Machen Sie das Gegenteil

Gerade das funktioniert gut für Menschen, die sich oft mit oder ohne Grund widersprechen wollen. Bezogen auf die Besonderheiten des typischen Denkens: Man wird aufgefordert, beispielsweise nicht eine Minute lang an schwarzen Kaviar oder einen Eisbären zu denken, sondern möchte wirklich darüber nachdenken – einfach aus einem Gefühl des Widerspruchs heraus. Und ohne diese beharrliche Bitte wären mir die Gedanken an Kaviar nicht in den Sinn gekommen.

Einfach ausgedrückt: Mit dem richtigen Präventionsansatz funktioniert die Methode, die Konzentration auf Zwangsgedanken zu vermeiden. Beispielsweise verspürt eine Person Unbehagen und sogar Angst und ist mit der Entscheidung beschäftigt, „wie sie diese Erfahrung loswerden kann“ und „welche Medikamente sie einnehmen soll“. Und wenn Sie sich sagen, dass es normal ist, sich Sorgen zu machen, „alle Menschen machen sich Sorgen“, und es für Ihren Gegner noch schlimmer ist, müssen Sie das Medikament überhaupt nicht ohne Rezept eines zertifizierten Arztes einnehmen, dann nach ein paar Minuten Ich bin in der Lage, zu etwas Positiverem zu wechseln. Probieren Sie es aus.

Risikogruppe und Empfehlung

Traditionell sind Menschen gefährdet, die Alkohol, Drogen und Psychopharmaka missbrauchen. Erfahrene Psychiater und Narkologen werden bestätigen, dass die meisten Suizide im Zusammenhang mit dem Kater-Syndrom früh am Morgen passieren – nach dem Aufwachen und unruhigem Schlaf. Dies ist auch auf Veränderungen der Blutzusammensetzung und eine Verschlechterung der Gehirnaktivität zurückzuführen – ein Mensch denkt einfach nicht an die Folgen, es scheint ihm, als sei er nicht mehr da.

In diesem Fall geht es vor allem darum, durch Willensanstrengung ein paar Stunden zumindest bis zum Mittagessen zu überleben und sich das Denken überhaupt zu „verbieten“. „Ich will schlafen“, überzeugen Sie sich selbst und halten durch, bis es Ihnen besser geht. Eine weitere Hilfe ist es, sich daran zu erinnern, wie Sie schon einmal aus einer ähnlichen Situation herausgekommen sind. Du hast es überlebt und nichts ist passiert. In diesem Fall empfiehlt es sich, dem Körper mit einer Magenspülung zu helfen – viel Wasser trinken.

Dies erklärt sich nicht durch das Bewusstsein für den Stresszustand, sondern durch die Gewohnheit, ihn zu haben. Und die darauffolgende Reaktion des Körpers aufgrund von emotionalem Stress kann sogar zu einem Herzinfarkt führen, begleitet von einem Blutdruckanstieg, einem Erstickungsgefühl oder umgekehrt einer Hypoxie.

Der Angriff erfolgt scheinbar ohne Grund. Die Funktionen des Herzens werden wie lebenswichtige Organe vom Nervensystem durch Veränderungen der Blutzusammensetzung reguliert.

Die Blutreinigung findet in der Leber statt. Dies ist das Hauptorgan, dessen Gesundheit in direktem Zusammenhang mit der Stressresistenz und einer allgemein vorherrschenden guten Stimmung steht, auch wenn Anlass zur Sorge besteht. Daher trägt eine regelmäßige Pflege des Zustands der Leber, auch mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, eher dazu bei, gute Laune zu bewahren und nicht das Risiko von Zwangsgedanken einzugehen.

Aber es gibt einen wichtigen Punkt. Die Pflege sollte in „Kursen“ mit regelmäßiger Wiederholung erfolgen, denn es gibt keine „einzige“ Pille, die „alles auf einmal heilt“ – die Vorteile ergeben sich aus einem komplexen Prozess, der mit erhöhter körperlicher Aktivität, positiven Eindrücken – Überraschungen usw. verbunden ist und regelmäßige Ernährung, Einhaltung von Arbeits- und Ruhezeiten, sinnvolle Solartherapie (Licht beeinflusst die Stimmung eines Menschen), Reinigung der Leber und das tun, was man liebt.

Zuvor haben wir geschrieben , wie man sich richtig entschuldigt, wenn man falsch liegt.