Nach 30 Jahren beginnt der Körper langsam seine Position zu verlieren: Der Stoffwechsel verlangsamt sich und es kommt zu einem Rückgang der Muskelmasse.
Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, die körperliche Aktivität nicht zu vergessen, die zum Aufbau beiträgt.
Zur Rettung kommt Protein, ohne das es unmöglich ist, einen Muskelaufbau aufzubauen. Und hier ist es wichtig zu wissen, wie und wann man Protein zu sich nimmt, um viele Vorteile zu erzielen.
Wie man proteinreiche Lebensmittel richtig isst
Ab dem 30. Lebensjahr ist es sinnvoll, täglich Proteine zu sich zu nehmen.
Protein ist bekanntermaßen der Baustein des Körpers und sein Verzehr regt den Stoffwechsel an.
Wie viel Protein sollte man jeden Tag essen?
Die mit der Nahrung aufgenommene Proteinmenge hängt von einer Reihe von Faktoren ab: Geschlecht, Gewicht, Alter, Gesundheitszustand.
Als allgemeine Faustregel gilt, dass es vorteilhaft ist, täglich bis zu 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Es ist am besten, mehrere Proteinportionen zu sich zu nehmen und mindestens eine Proteinmahlzeit pro Tag in Ihrer Ernährung aufzunehmen.
Proteinreiche Lebensmittel
Hier sind einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel, die unglaublich gesund sind:
- Thunfisch, Lachs, Eier, Buchweizen, Bohnen, Mandeln, Linsen.
