Ein Zustand ständiger Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit, der sich durch Ruhe und ausreichend Schlaf nicht bessert, sind die Hauptsymptome des chronischen Müdigkeitssyndroms. Dies kann auch mit Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Reizbarkeit, vermindertem Appetit und Gedächtnisstörungen einhergehen.
Das chronische Müdigkeitssyndrom kann ein Zeichen einer bestimmten Krankheit sein.
Ursachen des chronischen Müdigkeitssyndroms
Unausgewogene Ernährung
Ein Mangel an Vitaminen und Mikroelementen im Körper kann die Folge einer unausgewogenen Ernährung sein. Obwohl Vitamine selbst keine Energielieferanten sind, aktivieren sie viele Stoffwechselprozesse und können sich auf das Wohlbefinden auswirken.
Zu den wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen gehören:
- Vitamine D, C, B12, B1, H (Biotin);
- Eisen;
- Folsäure;
- Kupfer;
- Chrom;
- Kalium;
- Magnesium;
- Jod.
Lyudmila Artyushkevich , Onkologin der Kategorie 1 im medizinischen Zentrum HappyDerm, empfiehlt die Einnahme von Vitaminkomplexen mit den aufgeführten Mikroelementen im Winter-Frühlingszeitraum, wobei Vitamin D besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte.
Übermäßiger Konsum von Süßigkeiten
Übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, wodurch große Mengen Insulin produziert werden, das den Zellen hilft, Zucker schnell zu verwerten.
Allerdings können solche Schwankungen des Zuckerspiegels zu Schwächegefühlen, Energieverlust und Schläfrigkeit führen. Um Gesundheit und Energie zu erhalten, ist es wichtig, die Aufnahme von Süßigkeiten, Zucker und anderen Kohlenhydraten zu reduzieren, indem Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Am Morgen empfiehlt es sich, ein Proteinfrühstück zu wählen, beispielsweise Rührei oder ein Omelett.
Geringe körperliche Aktivität
Auch geringe körperliche Aktivität kann zu einem schnellen Kraftverlust und einer langsamen Erholung des Körpers führen. Um dies zu vermeiden, ist richtige und regelmäßige körperliche Aktivität notwendig. Es könnte sein:
- Yoga.
- Läuft.
- Tanzen.
- Baden.
- Regelmäßige Morgengymnastik.
Regelmäßige Bewegung stärkt den Körper, verbessert die Stimmung und bekämpft Müdigkeit.
Mangel an Ruhe und Schlaf
Auch Schlaf- und Ruhemangel können zu Kraftverlust und schlechter Gesundheit führen. Es wird empfohlen, mindestens 7–8 Stunden im Dunkeln zu schlafen, um ausreichend Melatonin zu produzieren, das bei der Stressbewältigung hilft.
Es ist wichtig, sich Zeit zum Entspannen und zur Veränderung der Umgebung zu nehmen und mindestens zweimal im Jahr ein paar Wochen Urlaub zu verbringen. Abends können Sie sich ein paar Stunden Zeit für Ihre eigenen Bedürfnisse nehmen und sich am Wochenende aktiv erholen.
Anämie
Das Anämiesyndrom kann zu erhöhter Müdigkeit führen. Bei einem verminderten Hämoglobinspiegel im Blut wird die Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Gehirns beeinträchtigt, was zu allgemeiner Schwäche, Müdigkeit, Schläfrigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit führt.
Depression
Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen in der modernen Welt. Es verursacht nicht nur ein ständiges Gefühl der Traurigkeit und Unzufriedenheit mit dem Leben, sondern manifestiert sich auch auf körperlicher Ebene. Depressionen können neben Müdigkeit auch zu Schlaf-, Appetit- und Konzentrationsproblemen führen.
Endokrine Erkrankungen
Eine Hypothyreose kann zu häufiger Müdigkeit führen. Hypothyreose ist mit einem Mangel an Schilddrüsenhormonen verbunden und kann sich bei Frauen in trockener Haut, Haarausfall, Schwellungen, Verstopfung, Frösteln, Gedächtnisverlust und Menstruationsstörungen äußern.
Infektionskrankheiten
Müdigkeit ist auch ein häufiges Symptom akuter und chronischer Infektionskrankheiten wie Virushepatitis, HIV-Infektion, Infektionen durch Herpesviren usw.
Wenn Sie eine ständige Müdigkeit verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen. In der ersten Phase können die Tests Folgendes umfassen:
- Allgemeiner Bluttest mit Formel und ESR.
- Allgemeine Urinanalyse.
- Biochemischer Bluttest (Glukose, Kreatinin, Harnstoff, Ferritin, Leberenzyme – ALT, AST, Bilirubin, Protein, Vitamin D).
- Schilddrüsenhormone (TSH, T3, T4).
Bei erheblichen Abweichungen von der Norm bei einem der Indikatoren ist eine zusätzliche Untersuchung und die Konsultation von Spezialisten wie einem Hämatologen, Endokrinologen, Spezialisten für Infektionskrankheiten oder einem Neurologen erforderlich.
