Müdigkeit, schlechter Schlaf und Reizbarkeit weisen auf einen Mangel an einem wichtigen Makronährstoff im Körper hin.
Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind sowohl für die Gesundheit von Männern als auch von Frauen von Vorteil, teilte die Ernährungswissenschaftlerin Olga Andreychuk mit.
Vorteile für Frauen
Magnesium beeinflusst die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus und den normalen Verlauf der Schwangerschaft, die Bedeutung des Elements bleibt jedoch in den Wechseljahren bestehen, berichtet Moskau 24 .
Vorteile für Männer
Für Männer ist Magnesium wertvoll, da es an der Produktion von Testosteron beteiligt ist.
Das Makroelement fördert die Fettverbrennung, verzögert das Auftreten von Falten, beugt der Entstehung von Ödemen vor und ist für glänzendes Haar und eine gesunde Hautfarbe verantwortlich.
Magnesium normalisiert den Blutdruck, reduziert Angstzustände und erhöht die Stressresistenz.
Anzeichen eines Magnesiummangels
Der Ernährungswissenschaftler Andreichuk wies darauf hin, dass sich eine Person bei einem Mangel an Makronährstoffen nach geringer körperlicher Aktivität müde fühlt, schlafen möchte und Lethargie auftritt, die zu Reizbarkeit führen kann. Bei Magnesiummangel kommt es häufig zu Schwindel und Beinkrämpfen.
Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
Der Experte sagte, dass der größte Teil dieses Elements in dunkler Schokolade (75 %), Kakao, Weizenkleie, Weizensprossen, Leinsamen, Sonnenblumen und Kürbis enthalten sei. In Nüssen, Hülsenfrüchten, Gemüse und Algen ist viel Magnesium enthalten.
Ein gewisser Anteil des Makronährstoffs kommt in Schweinefleisch, Rindfleisch, Rüben, Tomaten und Bananen vor.
