Um aufgrund von Eisenmangel keine ernsthaften Probleme zu bekommen, müssen Sie Ihren regulären Speiseplan richtig organisieren.
Dazu ist es notwendig, dass die Ernährung regelmäßig Lebensmittel enthält, die diesen Stoff enthalten.
In welchen Lebensmitteln findet man den höchsten Eisengehalt?
Fleisch
Oft hört man, dass rotes Fleisch von Ernährungswissenschaftlern wegen seiner Schädlichkeit und potenziellen Gesundheitsschädlichkeit „gescholten“ wird.
Eine Tatsache lässt sich jedoch nicht bestreiten: In diesem Produkt finden Sie eine große Menge eines wichtigen Stoffes, der gut absorbiert wird.
Experten weisen darauf hin, dass Fleisch in kleinen Portionen mehrmals pro Woche verzehrt werden kann. Dann bringt das Produkt nur Vorteile.
Spinat
Blattgemüse reagiert schlecht auf die Wärmebehandlung und verliert dadurch einen erheblichen Teil seiner Nährstoffe. Wenn es jedoch frisch verzehrt wird, kombiniert mit gesunden Fetten (unraffiniertes Öl) und einer Vitamin-C-Quelle (Zitronensaft), kann es eine hervorragende Eisenquelle sein, die nicht vernachlässigt werden sollte.
Nebenprodukte
Viele sind sich einig, dass es Nebenprodukte sind, die den täglichen Eisenbedarf eines Erwachsenen problemlos „decken“ können.
Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie man Innereien lecker zubereitet.
Austern
Dieses teure „Geschenk des Meeres“ gilt als eine der besten Optionen für diejenigen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt. Es ist erwähnenswert, dass Austern nicht nur Eisen enthalten.
Es ist eine ideale Proteinquelle in zugänglicher Form sowie eine Reihe anderer Nährstoffe.
