Wohin mit dem Müll aus deinem Kopf? Ratschläge der Psychologin Ulyana Zavyalova

Manchmal kommt es vor, dass die Gedanken in deinem Kopf wie ein ganzer Schwarm lästiger Fliegen sind, die summen und gegeneinander drängen und dir keine Ruhe geben.

Das ist vor allem vor dem Schlafengehen unangenehm, als ob jemand mit einem Stock einen schlummernden Gedankenhaufen niederschlägt und er, nachdem er plötzlich sein Haus verloren hat, auf eine Streikpostenkette geht, schreit, streitet, seine Koffer packt, um sich auf den Umzug vorzubereiten ... Im Allgemeinen gibt es statt Abendfrieden eine Art „w“ in deinem Kopf -w-w.“

Indem wir unkontrolliert dem Gedankenfluss erliegen, programmieren wir uns oft auf Versagen und einen depressiven Zustand, erklärt die Psychologin   Ulyana Zavyalova .

Denn auch nachts knistert die innere Stimme unkontrolliert weiter, wenn wir schlafen. Um zu verhindern, dass das Leben zu einem unkontrollierbaren Traum wird, ist es wichtig, Ihren inneren Monolog einzudämmen.

Gedanken prägen Gefühle, Gefühle prägen Handlungen.

All dies wirkt sich auf unseren Allgemeinzustand aus. Wenn Gefühle nicht wahrgenommen werden, beeinflussen sie die Gedanken, was zu einer neuen Welle des Gedankenflusses führt.

Achten Sie darauf, wohin Sie Ihre Gedanken lenken, womit speisen Sie Ihren Geist? Jetzt ist die Ära des Informationslärms: Videos von YouTube, Tik-Tok, Reels, Geschichten, Telegram-Chats und sogar Fernsehen und Nachrichten. Wie viel davon gibt es in Ihrem Leben? Wer sollte es für Sie dosieren, ausschalten und stoppen?

Hier sind einige Techniken, die Ihnen helfen, Ihren inneren Monolog zu verlangsamen und Ihren ununterbrochen denkenden Kopf zu beruhigen.

Techniken zur Arbeit mit Gedanken

1. Aufmerksamkeit hilft, den inneren Monolog zu stoppen.

Wechseln Sie es zum Körper. Wie fühlen Sie sich? "Bußgeld!" - Das ist nicht die Antwort. Was passiert in dem Körper, in dem Sie gerade angespannt sind, während Sie dies lesen? Gibt es wo Clips? Dehnen Sie sich, ändern Sie Ihre Körperhaltung. Sind deine Gedanken anregend? Konzentrieren Sie sich wieder auf den Körper. Was empfinden Sie in den verschiedenen Teilen davon? Die Augen sind offen!

2. Beobachtung von Gedanken.

Denken Gedanken an dich oder denkst du an sie? Wenden Sie sich Ihrem eigenen Bewusstsein zu und betrachten Sie Ihren Denkprozess wie von außen. Lassen Sie sie fließen, indem Sie der Beobachter sind und nicht derjenige, der von ihnen gefangen genommen wird.

Techniken zur Verarbeitung unangenehmer Gefühle

Hinter Gedanken stecken immer Gefühle. Wenn ein bestimmtes Gefühl bereits aufgetreten ist und Sie möchten, dass es Sie nicht mehr beeinflusst:

1. Nennen Sie das Gefühl, das Sie gerade empfinden (zum Beispiel Aufregung)
2. Wo ist es im Körper zu spüren? (im Magen)
3. Wie fühlt sich dieser Ort an (Wärmeschwankungen)
4. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf und schauen Sie einfach zu. Sie müssen nichts weiter tun. Fahren Sie nicht weg, reduzieren Sie nicht, verstärken Sie nicht, sondern beobachten Sie einfach und schenken Sie diesem Ort Ihre maximale Aufmerksamkeit.
5. Nehmen Sie sich Zeit. Schauen Sie es sich noch einmal an. Etwas im Körper wird sich verändern.
6. Wurde das Gefühl besser, schlechter oder anders? Schenken Sie diesem Ort so viel Aufmerksamkeit wie nötig.
7. Wie fühlst du dich jetzt? (ruhig)
8. Was spürst du in deinem Körper? (Leichtigkeit)

Diese Techniken sind effektiv, aber sie helfen situativ im Hier und Jetzt. Schließlich müssen die Ursachen psychischer Ängste in einem persönlichen Beratungsgespräch mit einem Facharzt geklärt werden.