Bevor Sie anfangen, sich selbst wegen Faulheit zu beschimpfen, ist es besser, die Gründe dafür zu verstehen. In 90 % der Fälle stellt sich heraus, dass Sie nicht faul sind, sondern zögern.
Es gibt einen großen Unterschied zwischen diesen beiden Phänomenen, und wenn Sie ihn erst einmal verstanden haben, wird es Ihnen leichter fallen, die erforderliche Aufgabe zu erledigen.
Die Leser werden von einem Sozialpsychologen, Methodologen und führenden Trainer des Toleranzzentrums des Jüdischen Museums beraten Elena Gorinova .
Der Unterschied zwischen Faulheit und Aufschub
Faulheit ist die Weigerung, Verantwortung zu übernehmen, die mangelnde Bereitschaft, körperliche oder psychische Anstrengungen zu unternehmen. Sie sind faul, wenn Sie die Arbeit verweigern und gleichzeitig genau wissen, wie sich die Situation für Sie entwickeln wird. Es gibt kein Schuld- oder Peinlichkeitsgefühl, man will es einfach nicht.
Unter Prokrastination versteht man den Versuch, die Erledigung einer Aufgabe hinauszuzögern, und nicht die bewusste Weigerung, eine Aktivität auszuführen. Sie wissen, dass Sie „sollten“, Sie verstehen sogar, dass Sie es früher oder später tun müssen, und erleben daher viele Emotionen: von Schuldgefühlen bis hin zu Angstzuständen.
Prokrastination tritt auf, wenn Angst davor besteht, eine Aufgabe schlecht zu erledigen (Sie sind ein Maximalist), wenn die Motivation fehlt (wie genau wird mir das Ergebnis helfen?) oder die Ressourcen fehlen, um sie zu erledigen (Sie sind müde), sowie bei einer großen Anzahl gleichzeitiger Aufgaben (wo soll ich anfangen? Ich habe immer noch keine Zeit?).
Wenn jemand faul ist, liegt das an mangelnder Selbstbeherrschung und mangelnder Gewissenhaftigkeit. Tatsächlich ist es jedoch sehr schwierig, einen geistig gesunden Menschen zu finden, der überhaupt nicht zielorientiert ist, kein Interesse an der Arbeit hat und keine Belohnung in der einen oder anderen Form erhalten möchte.
Im Moment der Depression ist ein solcher Zustand zwar möglich, aber in diesem Fall sprechen wir nicht von Faulheit und Sie sollten sich auf keinen Fall wegen Aufschiebens vorwerfen.
Es ist keine Faulheit
Manche Menschen betonen stolz, dass sie faul sind, weil sie keine Zeit haben, Ressourcen zu verschwenden. In dieser Aussage steckt eine großartige Idee, aber es ist dennoch wichtig zu betonen: In diesem Fall sprechen wir nicht von Faulheit, sondern von Planung, Ressourcenallokation oder kreativem Aufschieben.
Wenn eine Person die Situation analysiert hat und versteht, dass die Arbeit zu keinem Ergebnis führt, ist es keine Faulheit, eine Entscheidung zu verweigern. Kräfte werden neu verteilt, Ressourcen werden für andere Aufgaben frei, die den Arbeitsausgang wirksam beeinflussen.
Wenn ein Mensch das Gefühl hat, nicht über genügend innere Ressourcen zu verfügen und sich ausruhen zu müssen, um in der Zukunft eine große und wichtige Aufgabe zu erledigen, ist das auch keine Faulheit. Viele Menschen schimpfen mit sich selbst, weil sie nicht „bei der Arbeit sterben“ oder sich an „aber unsere Eltern…“ erinnern wollen. Auf sich selbst aufzupassen ist eine hervorragende Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, effektiver zu arbeiten.
Wenn jemand aufgrund einer Angststörung, ADHS (häufig bei Kindern) oder einer Depression körperlich erschöpft ist und eine Aufgabe nicht bewältigen kann, ist das ebenfalls keine Faulheit. Der Versuch, sich durch die Ablehnung einer Behandlung zur Arbeit zu zwingen, kann katastrophale Folgen haben.
Wie kann man Faulheit überwinden?
Wenn Sie sich diese Frage stellen, bedeutet das, dass Sie nicht mit einem Problem der Faulheit konfrontiert sind, sondern mit einem Problem des Aufschiebens. Der Wunsch, aus einer Situation herauszukommen, eine Aufgabe zu erledigen und aufzuhören, sich selbst die Schuld zu geben, ist ein Zeichen für eine verantwortungsbewusste Person, die zur Selbstregulierung fähig ist, aber in einem bestimmten Moment entweder Ressourcen oder Motivation verloren hat.
Wie gehe ich mit Prokrastination um?
Schritt 1: Setzen Sie sich klare Ziele
Was genau? Bis zu welchem Datum? Woran erkenne ich, dass die Aufgabe gut erledigt wurde? Ist das realistisch? Einen Roman zu schreiben scheint ein sehr schönes Ziel zu sein, aber es ist völlig vage. Eine gute Formulierung: „Schreibe jede Woche zwei Seiten eines Romans, sodass ich am 1. September die ersten beiden Kapitel habe.“ Ich zeige sie dem Verlag, hole mir Feedback und arbeite im Erfolgsfall weiter.“
Schritt 2: Identifizieren Sie Ihre Ablenkungen
Bei manchen ist es der Lärm, der sie daran hindert, produktiv zu sein, bei anderen sind es ständige Benachrichtigungen auf dem Handy oder Multitasking. Beseitigen Sie Reizstoffe. Im Büro helfen geschlossene Besprechungsräume oder Kopfhörer, zu Hause – ein aufgeräumter Arbeitsplatz und Lautlosmodus am Telefon.
Schritt 3: Machen Sie einen Plan
Verwenden Sie das Eisenhower-Quadrat oder ein anderes nützliches Prinzip der Aufgabenorganisation, um Ihre Prioritäten festzulegen.
Eine gute Angewohnheit ist es, Aufgaben für morgen Abend aufzuschreiben, damit Sie sich noch daran erinnern, wofür Sie heute keine Zeit hatten. Wenn bei der Umsetzung neue Anforderungen und Probleme auf Sie zukommen, nehmen Sie diese in den Plan auf, beginnen Sie aber erst mit der Umsetzung, nachdem Sie mindestens die Hälfte der bereits geplanten Anforderungen erfüllt haben.
Es spricht nichts dagegen, dem Management direkt zu sagen: „Ich habe für heute eine andere Aufgabenliste, die Prioritäten haben wir am Montag abgestimmt.“ Ich werde später anfangen, neue zu machen.“
Auf diese Weise hören Sie auf, von einer Aufgabe zur nächsten zu hetzen, sich selbst zu quälen und sich für das, was Sie nicht getan haben, schuldig zu fühlen.
Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele
Bei der Aufteilung einer großen Aufgabe in kleine ist es wichtig, das Hauptziel nicht aus den Augen zu verlieren.
„Ich mache diese Präsentation jetzt, um...
- Holen Sie sich die Genehmigung, die ich brauche.
- das Leben der Menschen verbessern;
- Ihre Karriere vorantreiben;
- Machen Sie Ihr Leben besser – werden Sie bezahlt;
- Probieren Sie etwas Neues aus und entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten weiter.
Es gibt viele Möglichkeiten.
Es ist besser, wenn Sie globale Ziele aufschreiben und an einem gut sichtbaren Ort hinterlassen. Es ist einfacher, sich auf Prüfungen vorzubereiten, wenn man sieht, dass ein Diplom vor einem liegt, gefolgt von einem interessanten Job, gefolgt von interessanten Bekanntschaften, einem Weg zur Selbstverwirklichung und dem gewünschten Gehalt.
Schritt 5: Beginnen Sie
Wenn der Arbeitsbeginn beängstigend, unangenehm oder einfach uninteressant ist, machen Sie einen Deal mit sich selbst: Sie werden genau fünf Minuten arbeiten. In den meisten Fällen werden Sie das Tempo und die Motivation finden, weiterzuarbeiten.
Und erlauben Sie sich, Fehler zu machen: Eine mangelhaft erstellte Folie ist besser als keine Präsentation.
