Wenn Sie gerade eine depressive Episode durchmachen, sollten Sie nicht zulassen, dass der Feiertagsansturm diese noch verschlimmert.
Halten Sie einen Schlafplan ein
Bleiben Sie auch während der Neujahrsfeiertage bei Ihrem gewohnten Tagesablauf.
Schlafen Sie jeden Tag 7–8 Stunden, verlassen Sie täglich das Haus für einen leichten Spaziergang und vergessen Sie nicht das obligatorische 10–15-minütige Aufwärmen am Morgen.
Nur so können Sie verhindern, dass Ihr zirkadianer Rhythmus gestört wird, und sind somit vor Schlaflosigkeit geschützt, die häufig bei Menschen mit Depressionen auftritt.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ihre geistige Gesundheit hängt maßgeblich davon ab, wie ausgewogen Ihre Ernährung ist. Die Mahlzeiten sollten nicht reichlich sein – essen Sie wenig, aber regelmäßig.
Stellen Sie sicher, dass der Speiseplan Eiweiß in Form von Fisch, Eiern, Geflügel usw. enthält. Diese Lebensmittel enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die den Serotoninspiegel erhöht, der als „Glückshormon“ bekannt ist.
Warnen Sie Ihre Lieben
Sie müssen Ihre Depression nicht öffentlich kundtun, aber Ihre unmittelbare Familie oder Menschen, mit denen Sie in engem Kontakt stehen, haben das Recht, davon zu erfahren.
Und es wird nur besser für Sie sein – niemand wird Sie fragen, ob Ihnen etwas passiert ist.
Hören Sie auf, zusammenzufassen
Verursacht diese Praxis negative Gefühle bei Ihnen? Geben Sie es einfach auf und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die guten Dinge, die in Ihrem Leben passiert sind.
Sie sollten sich nicht die Schuld dafür geben, dass manche Ziele unerfüllt bleiben, und wenn Sie dazu versucht sind, wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten. Sie können keine Hilfe von einem Fachmann bekommen? Übertragen Sie Ihre Erlebnisse auf die Seiten Ihres Tagebuchs.
