Doomscrolling: Eintauchen in die Welt der negativen Nachrichten

Unter Doomscrolling versteht man die Tendenz, schlechte Nachrichten anzusehen und zu lesen, obwohl sie negative Emotionen hervorrufen.

Der Begriff entstand aus einer Kombination der Wörter doom (Tod, Schicksal) und scrolling (scrollen) und wurde während der COVID-19-Pandemie im Jahr 2020 weit verbreitet und blieb auch in unseren instabilen Zeiten relevant.

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie eine Krise nach der anderen durchleben, ohne sich von der vorherigen erholen zu können.

Lyudmila Artyushkevich, Ärztin am HappyDerm Medical Center, nannte mehrere Gründe, warum Doomscrolling auftritt und wie man damit umgeht.

Gründe

Wer direkt nach dem Aufwachen zum Handy greift, um in den Nachrichtenstrom einzutauchen, ist sich oft nicht bewusst, dass er süchtig ist. Die Gründe für dieses Verhalten sind vielfältig. Wir haben Angst, wichtige Ereignisse zu verpassen, wir bemühen uns zu verstehen, was in der Welt passiert und wie es unser Leben beeinflussen kann.

Doomscrolling gibt uns die Illusion, die Situation unter Kontrolle zu haben. Intuitiv versuchen wir, auf potenzielle Bedrohungen vorbereitet zu sein, nach dem Grundsatz „Vorgewarnt ist gewappnet“.

Der Wunsch, „informiert zu bleiben“, scheint die Verantwortung eines jeden Bürgers zu sein, und Unwissenheit darüber, was in der Welt passiert, kann wie ein Zeichen von Rückständigkeit erscheinen. Soziale Netzwerke und Nachrichtenquellen sind speziell so organisiert, dass „Schockinhalte“ beliebt sind. Die Medien nutzen aktiv beängstigende Schlagzeilen und schockierende Materialien, um mehr Leser anzulocken.

Warum Doomscrolling gefährlich ist

Obwohl das Prinzip „Vorgewarnt ist gewappnet“ logisch erscheint, vermittelt Doomscrolling kein Gefühl der Kontrolle. Stattdessen nimmt die Angst nur zu und das Lesen und Suchen nach gruseligen Artikeln wird zur Sucht, wodurch sich ein Teufelskreis schließt. Ein Mensch hört auf, auf seine eigenen Gedanken und Gefühle zu achten.

Dies führt zu folgenden Konsequenzen:

• Gefühl der Isolation;
• Angst;
• Kopfschmerzen;
• Konzentrationsschwierigkeiten;
• Schlaflosigkeit;
• verminderter Appetit oder übermäßiges Essen.

Ständig mit negativen Nachrichten konfrontiert zu werden, kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden haben. Es untergräbt unsere emotionale Stabilität und erzeugt ein Gefühl der Hilflosigkeit und Entfremdung.

Darüber hinaus kann die häufige Wahrnehmung von Bedrohungen und beängstigenden Ereignissen zu einer Überschätzung der Realität führen, unser Weltbild verzerren und zu einem Ungleichgewicht in unserem Leben führen.

Tipps zur Überwindung von Doomscrolling

1. Schauen Sie sich die Nachrichten nur einmal am Tag an, am besten nachmittags. Dies hilft Ihnen, die ständige Aktualisierung von Informationen zu vermeiden und sich auf andere wichtige Dinge zu konzentrieren.
2. Vermeiden Sie die Verwendung von Gadgets 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch können sich Ihr Gehirn und Ihr Körper entspannen und sich auf die Nachtruhe vorbereiten.
3. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen in Apps und Instant Messengern. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Aufmerksamkeit nicht ständig von einem ständigen Strom von Nachrichten vereinnahmt wird.
4. Beschränken Sie Ihre Informationsquellen. Entfernen Sie doppelte Medien aus Ihren Abonnements und verwenden Sie nur wenige verifizierte und zuverlässige Quellen.
5. Lernen Sie, Clickbait zu erkennen – trügerische und verlockende Schlagzeilen. Lassen Sie sich nicht von Provokationen täuschen und bevorzugen Sie hochwertige Materialien.
6. Lesen Sie nur die Informationen, die Sie wirklich benötigen, ohne sich von anderen Nachrichten ablenken zu lassen. Dadurch können Sie Ihre Zeit bewusster nutzen und unnötige Streuung der Aufmerksamkeit vermeiden.
7. Machen Sie eine Pause von Nachrichteninhalten. Lesen Sie interessante Artikel, Interviews und Rezensionen. Das Leben beschränkt sich nicht nur auf Nachrichtenberichte und Ereignisse.
8. Beschäftigen Sie sich mit anderen Aktivitäten: Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an, unterhalten Sie sich mit Freunden oder der Familie, machen Sie einen Spaziergang, treiben Sie Sport. Dies wird Ihnen helfen, eine Pause von der ständigen Berichterstattung über Neuigkeiten und Updates zu machen.
9. Hören Sie auf, in den Kommentaren mit Bots zu streiten. Manche Menschen lassen sich nicht überzeugen und Bots repräsentieren keine echten Meinungen oder Dialoge. Deshalb ist es besser, Ihre Energie nicht mit nutzlosen Debatten zu verschwenden und sich auf sinnvollere Dinge im Leben zu konzentrieren.
10. Lesen Sie die Artikel vollständig, nicht nur die Schlagzeilen. Dadurch erhalten Sie einen umfassenden Überblick über das Thema und vermeiden Verzerrungen, die durch auffällige und provokante Schlagzeilen entstehen können.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine gute Sache ist, informiert zu sein. Aber der Kontakt mit ständigen negativen Informationen kann sich negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Indem Sie diese Tipps anwenden, können Sie Doomscrolling effektiv bekämpfen und in schwierigen Zeiten Ihr geistiges Gleichgewicht bewahren.