Für Absolventen, Bewerber und Studierende ist der Juni Prüfungszeit, begleitet von Dauerstress. Es ist normal, vor Prüfungen ein wenig Angst zu haben, aber es ist wichtig, dass die Angst nicht in Angst umschlägt und Ihre Gedanken lähmt.
Die Ärztin des HappyDerm Medical Center, Lyudmila Artyushkevich, nannte mehrere Tipps, die Ihnen helfen, mit Nervosität umzugehen und Ihr Wissen maximal zu demonstrieren.
Planen Sie voraus
Beginnen Sie schon im Vorfeld mit der Prüfungsvorbereitung und verteilen Sie die Zeit zum Lernen des Stoffes gleichmäßig über den Tag. Disziplin und Fleiß tragen dazu bei, Ängste abzubauen, für einen guten Schlaf zu sorgen und es Ihnen zu ermöglichen, sich den Stoff besser zu merken.
Machen Sie Pausen
Schalten Sie den Arbeitsmodus ein: 45 Minuten – Training, 15 Minuten – Ruhe. In einer Pause können Sie die Blumen gießen, ein wenig Sport treiben, duschen oder einfach mit geschlossenen Augen entspannen und Musik hören. Abends empfiehlt es sich, spazieren zu gehen, zu joggen, ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio zu gehen.
Richtige Ernährung
Achten Sie auf eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung. Nehmen Sie Folgendes in Ihre Ernährung auf:
- Fisch;
- Eier;
- Nüsse;
- Zitrusfrüchte;
- Trockenfrüchte;
- Bitterschokolade.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, darunter klares oder Mineralwasser und grünen Tee. Vermeiden Sie Energy-Drinks und Kaffee, da diese die Nervosität verschlimmern können.
Richtiger Schlaf
Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Während des Schlafs verarbeitet das Gehirn die empfangenen Informationen und das Nervensystem ruht. Vor einer Prüfung ist es besonders wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um ausgeruht und konzentriert zu sein.
Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
Entfernen Sie alle unnötigen Gegenstände vom Tisch und ordnen Sie Lehrbücher, Handbücher, Notizbücher und Stifte bequem an. Dadurch wird Motivation geschaffen und die Produktivität angekurbelt.
Beginnen Sie mit den einfachsten und interessantesten Aufgaben
Nach und nach werden Sie sich mehr in Ihre Arbeit einbringen und Aufgaben, die zunächst beängstigend erschienen, werden nicht mehr so schwierig erscheinen.
Strukturieren Sie Ihre Informationen
Machen Sie sich Notizen, erstellen Sie Diagramme und Diagramme. Schreiben Sie Spickzettel und Notizen, da diese Ihnen helfen, sich den Stoff besser zu merken. Sagen Sie laut, was Sie lernen, um gleichzeitig das visuelle und motorische Gedächtnis zu aktivieren.
Logische Zusammenhänge in Informationen
Das Pauken kann kurzfristig sinnvoll sein, viel wichtiger ist jedoch die langfristige Aufbewahrung des Materials.
Streichen Sie Fragen von Ihrer Liste, während Sie sie studieren.
Wenn Sie eine Frage gelernt und verstanden haben, streichen Sie sie durch oder markieren Sie sie. Die Zahl der verbleibenden Fragen verringert sich und das Weiterarbeiten wird einfacher. Es ist ein psychologischer Trick, aber er funktioniert.
Denken Sie positiv und sorgen Sie für die richtige Stimmung
Glauben Sie an sich selbst und sagen Sie, dass Sie damit klarkommen und alles gut wird. Stellen Sie sich eine erfolgreiche Antwort bei der Prüfung vor und freuen Sie sich über den Sieg. Vergessen Sie nicht, sich selbst für Ihre Erfolge zu loben.
Unterdrücke deine Gefühle nicht
Teilen Sie Ihre Aufregung und Ihre Erlebnisse mit Ihren Lieben, erzählen Sie uns, was Ihnen an der Prüfung genau Sorgen bereitet. Die Unterstützung und das Verständnis anderer können helfen, mit Nervosität umzugehen.
Vergessen Sie nicht, dass Stress vor Prüfungen normal ist und viele Menschen erleben.
Befolgen Sie diese Tipps und üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation, um Stress abzubauen und ruhig zu bleiben. Denken Sie daran, dass Sie sich gut vorbereitet haben und in der Lage sind, die Prüfungen erfolgreich zu bestehen!
