Unabhängig von Ihrem Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität oder einem anderen Indikator ist die Norm für Süßigkeiten, die nicht überschritten werden darf, für alle gleich.
Je weniger Zucker man isst, desto besser, sagt Ernährungswissenschaftlerin Antonina Starodubova.
Wenn man konkrete Zahlen nennt, dann sollte die täglich verzehrte Zuckermenge laut WHO-Empfehlungen 50 g nicht überschreiten.
Um eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, wie viel das in der Praxis ist, geben wir ein Beispiel: Eine durchschnittliche Portion Pfannkuchen enthält 30 g Zucker.
Ohne eine Überwachung Ihrer Ernährung werden Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, die Norm zu überschreiten. Daher empfiehlt der Ernährungsberater, die Menge an Zucker und Süßigkeiten zu überwachen und den Konsum von Süßwaren und süßen kohlensäurehaltigen Getränken zu begrenzen.
Dieser Rat gilt nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder – Eltern sollten den Kindern möglichst wenig Süßigkeiten anbieten und auf keinen Fall Schokolade oder Eis als Belohnung verwenden.
Lassen Sie Süßigkeiten zu einem „Feiertagsgericht“ werden, das 1-2 Mal pro Woche, am Samstag oder Sonntag, gegessen werden kann, jedoch nicht als Belohnung oder Strafe.
Süßigkeiten können Sie durch Beeren und Früchte oder Desserts wie Gelee, Marmelade oder Marshmallows ersetzen, die wenig Zucker enthalten.
Zuvor haben wir erklärt, ob es sinnvoll ist, abends Kefir zu trinken .
