Es ist erwiesen, dass sich nach 40 Jahren alle Prozesse im menschlichen Körper verlangsamen, das heißt, die biologische Alterung beginnt.
Damit einher geht eine „Verlangsamung“ des Stoffwechsels, der Stoffwechsel wird weniger aktiv.
Daher empfehlen Ärzte Bürgern der Kategorie 40+, ihre Essgewohnheiten zu ändern, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, schreibt RBC.
Und es können Probleme in Form von Gastritis und Dehydrierung auftreten, weshalb Experten älteren Menschen raten, mehr auf nährstoffreiche Lebensmittel zu achten, kalorienreiche Lebensmittel zu meiden und ausreichend Wasser zu trinken.
Ernährungswissenschaftler raten Bürgern, die weit über vierzig sind, insbesondere solchen, die die 60-Jahre-Marke überschritten haben, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, die Portionen sollten jedoch klein sein.
Es wird empfohlen, gekochte Eier, Joghurt und Mandeln in Ihre Ernährung aufzunehmen, mehr Gemüse zu essen, den Zuckerkonsum zu minimieren und Obst durch Beeren zu ersetzen.
Experten empfehlen außerdem, mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Linsen oder Spinat zu sich zu nehmen und gleichzeitig natriumhaltige Lebensmittel (wie Salz) zu reduzieren.
Rospotrebnadzor rät älteren Menschen, fünfmal am Tag zu essen. Bevorzugt sollten Lebensmittel sein, die viel Eiweiß und Vitamine enthalten.
Empfohlen wird einmal täglich ein Fleisch-, Fisch- oder Geflügelgericht, einmal wöchentlich ein Lebergericht.
Vergessen Sie außerdem nicht Milch, Käse und Eier, die helfen, den Mangel an Eiweiß, Kalzium und einigen Vitaminen auszugleichen.
