Plötzlicher Gewichtsverlust führt zu gesundheitlichen Problemen.
Daher müssen Sie schrittweise abnehmen, ohne den Körper zu schädigen.
Darüber hinaus können Sie sogar in einer Woche Kilo verlieren, wenn Sie sich an die Regeln halten und sich nicht überlasten.
Dabei müssen Sie bestimmte Regeln beachten.
Darüber sprach Spezialist Ruslan Panov im Gespräch mit Medienvertretern ausführlicher.
Wie der Trainer feststellte, sollte das Frühstück herzhaft und gesund sein. Es ist ratsam, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen sowie tierisches Eiweiß und Gemüse zum Mittagessen zu sich zu nehmen. Auf Abendessen sollte verzichtet werden.
Als nächstes müssen Sie bedenken, dass körperliche Aktivität wichtig ist.
Wie Panov feststellte, muss eine Person in 7 Tagen zwei oder drei Intervalltrainings, ein oder zwei Cardio-Trainingseinheiten mittlerer oder hoher Intensität und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten absolvieren. Der Unterricht sollte auf Ihrem Gesundheitszustand und in Absprache mit einem Spezialisten basieren.
In den ersten Tagen eines solchen Trainings kann man, wie der Spezialist feststellte, Fastentage machen, aber nicht ganz auf Nahrung verzichten.
Der Spezialist empfahl, Reis und Gurken beizubehalten und den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
„Mit jeder Woche sollte die Anzahl der Trainingseinheiten schrittweise reduziert werden, um Ihre körperliche Aktivität auf das Erhaltungsniveau zu bringen, nämlich zwei bis vier pro Woche. Es wird auch empfohlen, einen Entgiftungstag einzulegen, ein leichtes Abendessen hinzuzufügen und Abwechslung in die Ernährung zu bringen“, zitiert Lenta.ru Ruslan Panov.
