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So lernen Sie, ausgeruht aufzuwachen: Befolgen Sie drei einfache Regeln
18.06.2024 09:22
Viele Menschen fühlen sich morgens benommen.
Es gelingt ihnen nie, gut zu schlafen. Die daraus resultierende Schläfrigkeit verschlechtert Ihr Wohlbefinden und verhindert, dass Sie normal mit der Arbeit beginnen können.
Allerdings kann jeder lernen, ausgeruht aufzuwachen.
Das Aufwachen am Morgen wird keine Qual mehr sein. Die Person fühlt sich gestärkt und bereit, einen neuen Arbeitstag zu beginnen.
Dazu müssen Sie drei einfache Regeln befolgen.
Halten Sie einen Schlaf-Wach-Rhythmus ein
Beginnen wir mit der offensichtlichsten Möglichkeit, den Schlaf zu normalisieren.
Versuchen Sie, nicht nur 8 Stunden am Tag zu schlafen, sondern auch gleichzeitig ins Bett zu gehen/aufzuwachen.
Der Körper wird sich schnell an solche Bedingungen „gewöhnen“. Schlaflosigkeit und Probleme beim Aufwachen verschwinden. Es erscheint ein „interner Wecker“, der nicht schlechter als gewöhnlich sein wird.
Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte man „frei“ von der Nahrungsaufnahme sein.
Reduzieren Sie die Belastung des Magen-Darm-Trakts. Und dann ist die Nachtruhe perfekt.
Wenn Sie dennoch nicht um eine späte Mahlzeit herumkommen, verzichten Sie zu diesem Zeitpunkt zumindest auf süße und fetthaltige Speisen.
Wasser richtig trinken
Ein Glas warmes Wasser 60 Minuten vor Beginn der Nachtruhe ist hilfreich.
Darüber hinaus sollten Sie Ihren Morgen auch mit einem Glas Flüssigkeit beginnen. Wasser, das unmittelbar nach dem Aufwachen in den Körper gelangt, verbessert das Wohlbefinden und „schaltet“ den Körper ein.
Früher wurde ein Getränk genannt , das bei Bewegungsmangel getrunken werden sollte.
