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So gehen Sie ohne Atemnot die Treppe hinauf: Befolgen Sie drei einfache Regeln – und Sie werden nicht sehr müde
16.05.2024 07:23
Viele Menschen beschweren sich darüber, dass es für sie schwierig ist, Treppen hinaufzugehen.
Sie werden sofort müde und leiden unter schwerer Atemnot.
Ein kaputter Aufzug und die Notwendigkeit, zu Fuß auf die Etage zu gelangen, werden daher fast als Tragödie empfunden.
Besonders schwierig ist es für ältere Menschen, aber auch für Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder Übergewicht.
Glücklicherweise kann das Treppensteigen eine einfache Übung sein, bei der Ihr Herz nicht zu schnell schlägt oder Ihr Atemrhythmus ernsthaft gestört wird.
Befolgen Sie dazu einfach drei einfache Regeln.
Stellen Sie Ihren gesamten Fuß auf die Stufe
Manche Menschen bevorzugen es, nur die Vorderseite ihres Fußes auf die Stufe zu setzen.
Dadurch wird die Last ungleichmäßig verteilt, was das Treppensteigen deutlich erschwert.
Sie müssen Ihren gesamten Fuß auf jeder Stufe aufsetzen, dann wird das Treppensteigen viel einfacher.
Halten Sie Ihren Rücken gerade
Viele Menschen haben die unerwünschte Angewohnheit, sich beim Treppensteigen nach vorne zu beugen.
Außerdem führt diese Position zu einer ungleichmäßigen Lastverteilung.
Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Es wird einfacher.
Übertreiben Sie es nur nicht: Denken Sie an das Gleichgewicht, dessen starke Verletzung zu einem Sturz führen kann.
Heben Sie Ihr Bein höher
Eine weitere häufige Ursache für Ermüdung beim Treppensteigen ist das Anheben des Beins auf eine geringe Höhe – gerade genug, um den Fuß auf die Stufe zu setzen.
Das scheint richtig zu sein: Je tiefer das Bein angehoben wird, desto weniger Kraft muss man aufwenden.
Tatsächlich sollte der Fuß so angehoben werden, dass er sich in einer Höhe von etwa 10 Zentimetern über der Stufe befindet.
Durch Befolgen dieser einfachen Regel beginnt das Gewicht korrekter „umverteilt“ zu werden.
Es ist jedoch hervorzuheben, dass es bestimmte Beschwerden (z. B. Arthrose) gibt, die es nicht zulassen, das Bein zu hoch anzuheben.
Solche Leute sollten nicht auf die oben beschriebene Regel achten, sondern auf eine interessante Strategie namens „Step-Step“. Nachdem Sie den ersten Fuß auf die Stufe gestellt haben, muss der zweite Fuß auf derselben Fläche platziert werden. Ja, in diesem Fall wird das Treppensteigen langsamer, aber einfacher.
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