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Wann man am besten einschlafen und aufwachen kann: Erklärung eines Arztes
20.03.2024 18:51
Wenn Sie immer noch nicht wissen, wann Sie am besten einschlafen und aufwachen können, lesen Sie diesen Artikel.
Darin erzählte ADVICE.NEWS alles über gesunde Gewohnheiten für guten Schlaf.
Wann ist die beste Zeit zum Aufwachen und Zubettgehen?
Die Sonne ist für die Gesetze der Zeit verantwortlich, daher stehen Tagesablauf und Ernährung in engem Zusammenhang mit der Sonnenaktivität.
Laut Ärzten ist die beste Zeit zum Zubettgehen zwischen 9 und 12 Uhr.
Zu diesem Zeitpunkt ruht das menschliche Nervensystem vollständig.
Studien haben gezeigt, dass die Gewohnheit, um Mitternacht oder später einzuschlafen, das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um 25 % erhöht.
Die Zeit, zu der Sie aufwachen, hängt davon ab, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen. Dies ist ein einzigartiges Bedürfnis.
Normalerweise brauchen Menschen zwischen 7 und 10 Stunden Schlaf. Für manche sind 11-12 Stunden Schlaf die Norm.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Frauen grundsätzlich mehr Schlaf benötigen als Männer.
Was tun, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben?
Versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Wenn Sie unmittelbar nach dem Essen zu Bett gehen, verdaut Ihr Körper die Nahrung im Schlaf, sodass Sie mit einem minimalen Energieniveau aufwachen.
Es kann auch hilfreich sein, abends entspannendes Yoga oder andere körperliche Aktivitäten zu machen.
Je mehr Sie sich tagsüber bewegen, desto leichter können Sie einschlafen.
Für körperliche Aktivität können Sie zwischen Stretching, Schwimmen, Laufen, Walken und Fitness wählen.
Vergessen Sie nicht, Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften. Frische Luft hilft auch dabei, schneller einzuschlafen.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad, um sich zu entspannen.
Bewegen Sie Ihr Telefon vom Bett weg.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, wer Orangen essen sollte und warum.
