Wie viel Wasser sollte man trinken und wie man es richtig macht
Die Berechnung der benötigten Wassermenge für Ihren Körper ist eine ziemlich einfache Aufgabe. Wenn wir von der täglichen Norm der Flüssigkeitsaufnahme ausgehen, die 30 ml pro 1 kg Gewicht beträgt, wird für Menschen mit Durchschnittsgewicht (60-70 kg) empfohlen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken (6-70 kg). 8 Gläser).
Lyudmila Artyushkevich , Onkologin der Kategorie 1 im medizinischen Zentrum HappyDerm, weist darauf hin, dass der Bedarf an Wasser von verschiedenen Faktoren abhängen kann, wie zum Beispiel:
- Alter;
- Art der Aktivität und körperliche Aktivität;
- Gesundheitszustand;
- klimatische Bedingungen der Region.
Menschen, die körperliche Arbeit verrichten oder Sport treiben, an einer Grippe mit hohem Fieber leiden oder in heißen Klimazonen leben, haben möglicherweise einen höheren Bedarf an Wasser.
Einige Experten empfehlen, sich auf Ihren Durst zu konzentrieren. Ein gesunder Mensch verspürt jedoch erst dann Durst, wenn sein Körper 1-2 % Feuchtigkeit verloren hat – das ist das erste Anzeichen einer Dehydrierung.
Manchmal bemerken wir unser Bedürfnis nach Wasser nicht, vergessen zu trinken und verwechseln sogar Durst mit Hunger, sodass wir oft zu Snacks greifen, anstatt nur Wasser zu trinken.
Ältere Menschen können Schwierigkeiten haben, ausreichend zu trinken, da ihr Durstgefühl vermindert sein kann.
Es wird empfohlen, neben Wasser auch andere Getränke in die Ernährung aufzunehmen, etwa fettarme Milch und zuckerfreie Erfrischungsgetränke, darunter Tee und Kaffee.
Wie und wann man Wasser trinkt
Es wird empfohlen, den Tag mit einem Glas auf nüchternen Magen zu beginnen. Dies hilft, den Körper aufzuwecken und Stoffwechselprozesse in Gang zu setzen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Blut und Urin morgens die meisten Giftstoffe enthalten, sodass Trinkwasser dabei hilft, diese auszuscheiden.
Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, wird empfohlen, 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Die Durst- und Hungerzentren im Gehirn sind in der Nähe, sodass das Trinken von Wasser vor dem Essen ein Sättigungsgefühl erzeugt.
Sie sollten während der Mahlzeiten kein Wasser trinken, da dies die Magensäure verdünnen und den Magen dehnen kann, was zu einem Schwere- und Blähungsgefühl führen kann.
Beim Sport sollten Sie etwa 0,5 Liter Wasser pro Trainingsstunde und zwei Gläser nach dem Training trinken. Muskeln bestehen hauptsächlich aus Wasser, daher sollten Verluste durch Schwitzen ausgeglichen werden.
Wenn Ihr Körper nicht an große Wassermengen gewöhnt ist, sollte die Norm schrittweise erhöht werden. Es kann ein bis zwei Wochen dauern, bis man sich daran gewöhnt hat.
Bevorzugt sollte sauberes Wasser sein, das keine Kalorien, Salze, Zucker und andere Elemente enthält, die dem Körper schaden können.
Die optimale Wassertemperatur beträgt 7-15 Grad und es sollte in kleinen Schlucken und nicht in einem Zug getrunken werden.
Auch Tee, Kaffee und Fruchtsäfte können für Feuchtigkeit sorgen. Auf zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtnektar sollte hingegen verzichtet werden, da der hohe Zuckergehalt zu Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen führen kann.
Wenn Sie spazieren gehen, ist es besser, zu Hause Wasser zu trinken, da das Trinken während des Spaziergangs nicht empfohlen wird.
