Wie kann man die Stressresistenz erhöhen? Rat eines Psychologen
08.01.2023 08:40
Aktualisiert: 13.04.2023 03:42
Stressresistenz ist eine erworbene Fähigkeit oder Fertigkeit, die einer Person hilft, Negativität zu überwinden und in schwierigen Situationen Emotionen unter Kontrolle zu halten.
Fehlt diese Fähigkeit, kann eine Person sie selbstständig entwickeln.
Der Wirtschaftspsychologe Stanislav Sambursky sagte, er habe oft gesehen, wie Kunden Probleme bei der Arbeit hatten, und der Grund dafür sei eine geringe Stressresistenz.
Die Aufgabe des Psychologen besteht darin, bei der Entwicklung dieser Fähigkeit zu helfen, damit Beruf und Privatleben eine neue Bedeutung bekommen. In der aktuellen Situation ist Resilienz wichtiger denn je. Es hilft, die veränderte Realität zu akzeptieren, Konflikte am Arbeitsplatz zu überwinden, Beziehungen zu geliebten Menschen aufrechtzuerhalten usw.
Um die Stressresistenz zu erhöhen, sollten Sie auf folgende Lebensaspekte achten.
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1. Folgen Sie dem Biorhythmus
Gehen Sie zu einer für Sie angenehmen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
Arbeiten Sie tagsüber und verschieben Sie die Dinge nicht auf später.
Legen Sie eine Zeit zum Ausruhen fest.
Widmen Sie den Beginn des Arbeitstages den schwierigsten und verantwortungsvollsten Aufgaben.
2. Benutzen Sie keine Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen
Um tief und fest schlafen zu können, braucht das Gehirn Ruhe. Jeglicher Informationslärm in Form von Fernsehen, Filmen, Spielen und Telefonieren verhindert dies.
Wenn Sie sich sofort auf das Kissen legen, können Sie nicht sofort einschlafen: Das Gehirn muss die empfangenen Informationen verarbeiten. Lüften Sie daher am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen den Raum, schalten Sie entspannende Musik ein, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft oder nehmen Sie ein Bad.
Diese Übung wird schnell zur Gewohnheit und hilft, die Stressresistenz zu erhöhen. Der Arbeitsalltag wird nicht mehr belastend sein und die Produktivität steigt.
3. Eliminieren Sie Stimulanzien
Die moderne Welt ist auf Kaffee „angemacht“. Auf dem Weg zur Arbeit kommt man an mindestens 2-3 Cafés vorbei, denen ein verführerischer Duft entströmt. Ich würde gerne reingehen und ein Tonic-Glas kaufen. Doch je mehr ein Mensch koffeinhaltige Getränke trinkt, desto stärker werden seine Ressourcen erschöpft.
Durch sie erhält der Körper keine zusätzliche Energie, im Gegenteil, er verliert sie. Dies führt dazu, dass die meisten Mitarbeiter nicht erfrischt, sondern erschöpft zur Arbeit kommen.
Nichts regeneriert die Energie des Körpers so gut wie ein gesunder und gesunder Schlaf.
4. Machen Sie Übungen oder gehen Sie laufen
In einer Situation, in der eine Person nicht genügend 24 Stunden am Tag hat, ist es für sie nicht möglich, morgens und abends freie Minuten für körperliche Betätigung zu finden. In Kombination mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Biorhythmus wird die Gewöhnung an das tägliche Training viel einfacher.
Nach einiger Zeit wird die Person es selbst tun wollen. Was ihn dazu treiben wird, wird ein bisher fremdes Gefühl eines Lebensschubs sein. Es ist bekannt, dass moderate körperliche Aktivität die Produktion von Dopamin fördert, dem Hormon der Motivation und Freude.
5. Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
Eine schlechte Ernährung wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Der Verzehr von Fleisch, Fisch, Getreide, Milchprodukten, Kräutern, Gemüse und Obst fördert die gesunde Funktion des zentralen und peripheren Nervensystems. Gleichzeitig steigt die Stressresistenz. Wenn ein Mensch ungesunde und eintönige Nahrung zu sich nimmt, nimmt er sich selbst die Möglichkeit, sich der Außenwelt angemessen zu stellen. Seine Stressresistenz lässt keine Wünsche offen.
6. Beseitigen Sie zusätzliche Stressquellen
Nachdem Sie Nachrichtenquellen gelesen haben, sollten Sie deren Richtigkeit überprüfen und sich eine eigene Meinung dazu bilden.
Der häufigste Stressfaktor sind derzeit die Medien. Beim Betrachten Ihres Feeds in verschiedenen sozialen Netzwerken tauchen ständig erschreckende Informationen auf. Sie sollten sich von solchen Inhalten abmelden.
In der Hektik des Lebens vergisst man, dass die Lebensgeschichte von Freunden und Bekannten in sozialen Netzwerken anders ist als die Realität – dort ist alles beschönigt. Menschen geben Neid nach und vergleichen sich mit anderen. Dadurch wächst die innere Anspannung und die Unzufriedenheit mit sich selbst.
Überall um uns herum sind giftige Menschen. Wie Sie wissen, wird die Kommunikation mit ihnen zu einer zusätzlichen Quelle von Negativität, Galle und Kritik, daher ist es ratsam, den Kontakt mit ihnen einzuschränken.
7. Der Morgen ist die Zeit für schwierige Aufgaben
Als klinischer Psychologe glaube ich, dass die ersten Stunden des Arbeitstages die produktivsten sind. Dies liegt daran, dass das Gehirn noch sauber und nicht mit zusätzlichen Informationen überlastet ist. Daher ist der Beginn des Arbeitstages der ideale Zeitpunkt, um die schwierigsten Aufgaben zu erledigen. Die zweite Hälfte eignet sich für Angelegenheiten, die die geringste Konzentration und Hingabe erfordern.
8. Lassen Sie sich während der Arbeitszeit nicht durch soziale Medien ablenken
Mehr als einmal am Tag haben Büroangestellte Freizeit. Bei seiner Ankunft greift die Hand automatisch zum Telefon mit dem Wunsch, durch den Newsfeed zu scrollen. Um die Stressresistenz zu erhöhen, empfehle ich, diesen Impuls zu unterdrücken. Mit Kollegen chatten oder sich in ein Gadget vertiefen, sollte man nur in der Mittagspause machen.
9. Schrittweise Erledigung von Aufgaben
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das menschliche Gehirn nicht zwei Aktionen gleichzeitig effizient ausführen kann. Wenn die Aufmerksamkeit verlagert wird, nimmt die Produktivität ab und die Person gerät in Stress. Es empfiehlt sich, alle Arbeiten in Etappen durchzuführen, Pausen einzulegen, Wasser zu trinken und an die frische Luft zu gehen.
10. Gesunder Urlaub ohne Gadgets
Es ist ein Fehler, Fernsehen, Newsfeeds und soziale Netzwerke als Entspannung zu betrachten. In solchen Momenten kommt das Gehirn nicht zur Ruhe. Er verarbeitet Informationen weiterhin intensiv.
Erholung im Freien, Gymnastikkurse und andere dynamische Freizeitaktivitäten aktivieren den Körper und stellen das Nervensystem wieder her.
Ich empfehle, Ihren Urlaub zu analysieren, herauszufinden, welche Aktivitäten die größte Zufriedenheit bringen, und die am wenigsten produktiven auszusortieren.
11. Vorbeugen ist besser als heilen
Ein weit verbreitetes Missverständnis von Büroangestellten besteht darin, die ersten Anzeichen von Müdigkeit zu ignorieren und sich nur dann auszuruhen, wenn es unbedingt notwendig ist. Wie Sie wissen, ist jede Krankheit leichter zu verhindern als zu heilen. Deshalb ist es wichtig, sich bei den ersten Ermüdungserscheinungen eine Pause zu gönnen.
12. Zeit für sich selbst
Für die gesunde Funktion des Nervensystems ist es ratsam, täglich 30 bis 60 Minuten mit sich allein zu sein. Die Zeit, die Sie ohne Gadgets mit sich selbst verbringen, stärkt die geistige und körperliche Kraft.
13. Verschwenden Sie nicht Ihre Energie
Um die Richtigkeit Ihres angepassten Tagesablaufs zu verstehen, können Sie ein Tagebuch Ihrer Emotionen führen. Es zeichnet alle im Laufe des Tages geäußerten Gefühle auf, was sie verursacht hat und welche Maßnahmen im Kampf gegen die Negativität ergriffen wurden.
Um nervöse Spannungen vor dem Zubettgehen abzubauen, ist es sinnvoll, die positiven Ergebnisse des Tages zusammenzufassen: „Heute habe ich alles geschafft“, „Ich habe mich nur positiv gefühlt“, „In meiner Familie ist alles in Ordnung“ usw.
Das Aufzeichnen nützlicher Aktionen, die an einem Tag oder einer Woche durchgeführt werden, auf Papier wird Ihnen helfen, Unsicherheit und Angst vor der Zukunft loszuwerden.
14. Problem = Aufgabe
Durch die Umwandlung von Problemen in Aufgaben kommen Sie schneller aus schwierigen Situationen heraus.
In schwierigen Momenten ist es wichtig, keine Angst davor zu haben, um Hilfe zu bitten, einige Aufgaben anderen anzuvertrauen und die eigenen Stärken angemessen einzuschätzen.
Der entscheidende Schritt zur Stressbewältigung besteht darin, die Einstellung dazu zu überdenken, also in eine neue Phase der Selbstentwicklung zu verwandeln. Stress tritt nicht einfach auf; er bedeutet, dass irgendwo Fehler gemacht wurden, die korrigiert werden müssen; Etwas fehlt und es ist Zeit, neue persönliche Qualitäten zu entwickeln.
Dauerstress ist keine gesunde Situation und kann zu Konflikten in der Familie und am Arbeitsplatz führen. Wenn eigenständige Versuche zur Stressbewältigung nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, ist es wichtig, die Situation nicht noch schlimmer zu machen und einen Spezialisten aufzusuchen, - Stanislav Sambursky, klinischer Psychologe, Wirtschaftspsychologe.
