So lernen Sie, früher aufzustehen: Tipps für Nachtschwärmer, die davon träumen, Frühaufsteher zu werden

Vielen Menschen, die sich als Nachtschwärmer bezeichnen, fällt es unerträglich schwer, morgens früh aufzustehen.

Frühes Aufstehen wirkt sich negativ auf ihre Leistungsfähigkeit, ihr soziales Leben und ihr allgemeines Wohlbefinden aus.

In diesem Artikel gehen wir auf wissenschaftliche Empfehlungen ein, die Ihnen dabei helfen, Ihre biologische Uhr anzupassen und das Aufwachen zu erleichtern, auch wenn Sie kein Morgenmensch sind.

Nutzen Sie Licht zur richtigen Zeit

Sie sind wahrscheinlich auf die Empfehlung gestoßen, dass Sie Ihr Smartphone nicht mit ins Schlafzimmer nehmen sollten, da das Licht des Geräts (wie auch anderer Geräte) Ihren erholsamen Schlaf stören kann.

Tatsächlich kann Licht als das wichtigste Mittel zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus des Menschen bezeichnet werden.

Versuchen Sie daher, Ihre Abende nicht vor dem Fernseher, Laptop-Monitor oder bei eingeschaltetem Licht zu verbringen – das Einschlafen wird Ihnen dann schwer fallen.

Richtig aufwachen und schlafen

Sobald Sie aufwachen, sollten Sie die kuschelige Höhle mit Decken und Kissen verlassen – lassen Sie sich morgens nicht im Bett liegen.

Versuchen Sie, tagsüber nicht auf Ihrem Bett zu liegen, und wenn Sie abends zu Bett gehen, gehen Sie sofort in ein dunkles Zimmer und versuchen Sie einzuschlafen, anstatt sich vor dem Schlafengehen mit einem Buch zu beschäftigen oder im Internet zu surfen.

Halten Sie sich an eine Arbeitsroutine

Lernen Sie die Regeln der Schlafhygiene kennen: Wir wetten, dass Sie einige davon bereits kennen.

Sie wissen zum Beispiel wahrscheinlich, dass das Schlafzimmer dunkel, ruhig und gemütlich sein sollte. Versuchen Sie, die Temperatur im Schlafbereich bei etwa 16–20 Grad zu halten.

Gewöhnen Sie sich gute Gewohnheiten an und versuchen Sie diese beizubehalten, denn Routine ist ein Erfolgsgarant.

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• 12 September 2024

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