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Was tun in einer Situation mit starker Angst oder überwältigenden Emotionen? Selbsthilfetechniken
28.10.2023 17:29
Sie müssen in Absprache mit einem Psychologen mit den Ursachen und Folgen intensiver Erkrankungen arbeiten, aber was tun, wenn bei Ihnen gerade ein Angstanfall oder gar eine Panikattacke passiert?
Das erste, was man tun muss, ist, dem Körper das Bewusstsein zurückzugeben, im gegenwärtigen Moment sagt man auch „Erde dich“, sagt der Psychologe Ulyana Zavyalova .
Hier sind einige solcher Techniken, die angewendet werden können, wenn Sie oder Ihre Angehörigen „abgesichert“ sind.
Hier und jetzt
Die Technik hilft, aus einem Angstanfall herauszukommen und sogar eine Panikattacke zu lindern. Sie können es gemeinsam tun, indem Sie sich gegenseitig auflisten oder sich so viele wie möglich nennen:
- Alles, was Sie jetzt in Ihrem Körper spüren, sowohl von innen (Zittern, Herzklopfen, Hitze in der Brust...) als auch von außen (ich spüre die Schuhe an Ihren Füßen, Unterwäsche, enge Kleidung...). Wenn alle Körperempfindungen benannt sind, fahren Sie mit dem nächsten Punkt fort.
- Alles, was Sie sehen. Eine ganze Liste, die eine nach der anderen auflistet ...
- Alles, was Sie jetzt hören (Ihre Atmung, das Rascheln der Kleidung, das Geräusch eines vorbeifahrenden Autos ...)
- All die Gerüche, die es gibt
- Probieren Sie in Ihrem Mund, bewegen Sie Ihre Zunge, um zu fühlen und zu benennen.
Wenn alle diese Punkte aufgeführt sind, wird sich Ihr Zustand merklich verändern.
Einatmen-ausatmen
Wenn wir länger ausatmen als einatmen, gibt das Gehirn dem Körper ein Signal, sich zu entspannen. Sie müssen mit entspanntem Unterkiefer durch den Mund ausatmen, es ist gut, wenn es laut oder mit Geräuschen ist.
Sie können auch die Handfläche Ihrer linken Hand auf Ihre Stirn legen und länger in dieser Position bleiben, bis sie „freigibt“. Das ist ein echter Life-Hack und hilft bei Kopfschmerzen!
Erden Sie sich
Lenken Sie in einer Situation starker Angst Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Fühlen Sie den Boden/den Boden mit Ihren Füßen, wenn Sie sitzen und die Beine überkreuzt sind, stellen Sie sie gerade auf. Wenn es möglich ist, Ihre Schuhe auszuziehen, ziehen Sie sie aus, indem Sie spüren, wie Ihre linke Fußsohle fest auf dem Boden steht, dann Ihre rechte. Bewusst, langsam, eins nach dem anderen.
Lehnen Sie sich im Sitzen mit dem Rücken an eine Wand oder die Stuhllehne. Spüren Sie diese Unterstützung im gesamten Rücken. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil des Körpers und versuchen Sie, ihn zu bewegen, anzuspannen oder zu entspannen.
Beginnen Sie mit einem Fuß, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf den zweiten, dann auf Schienbeine, Knie, Hüften, Becken, Gesäß usw. Bewusst und langsam jeden Teil durchgehen.
Wenn Sie mit dem Hals und dann mit dem Kopf fertig sind, schauen Sie sich im Geiste den ganzen Körper an und bewegen Sie sich ein wenig. In einer Situation mit starken Gefühlen hilft Ihnen diese Übung, sich zu konzentrieren.
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Diese Techniken sind situativ und helfen im Hier und Jetzt; sie beseitigen unerwünschte Emotionen nicht für immer. Aber sie geben Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu kontrollieren!
Wenn Ihre Emotionen gelegentlich übersteigen, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten, um die Ursachen zu klären und Ihre Erkrankung weiter zu bearbeiten.
Seien Sie gesund an Körper und Seele!
