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Kostenlose Alternativen zum Gang zum Psychologen: Ratschläge von Margarita Savinova
21.09.2023 20:44
In den letzten Jahren besteht die Tendenz, einen Psychologen aufzusuchen. Die Menschen denken zunehmend über ihren emotionalen Zustand nach und suchen nach Möglichkeiten, Ängste loszuwerden.
Aber nicht jeder kann es sich leisten, einen Spezialisten aufzusuchen, deshalb hat Margarita Savinova , Psychologin und Gründerin des Zentrums für Psychologie, persönliches Wachstum und Training, kostenlose Alternativen zur Psychotherapie für Sie vorbereitet.
Einführung
Wenn eine Person mit einer unerwartet schwierigen Situation konfrontiert wird, ist sie Stress ausgesetzt. Möglicherweise verspürt er starke Angstzustände und möglicherweise eine Panikattacke.
Um eine unerwünschte Reaktion zu verhindern, gibt es einfache Möglichkeiten, die Aufmerksamkeit einer Person von einer ungünstigen Situation auf sich selbst und Ihre Emotionen zu lenken. Denn in solchen Momenten den Fokus der Aufmerksamkeit auf sich selbst zu ändern, ist die richtige Maßnahme und hilft Ihnen, mit der Reaktion des Körpers umzugehen.
Es ist einfacher zu sagen, dass es für den Menschen wichtig ist, auf sich selbst und seine biologischen Prozesse umzustellen.
Aktionsplan
Im Flüsterton zählen
In dem Moment, in dem eine unerwartete negative Reaktion auftritt, ist es wichtig, sich von der Quelle zu trennen, die Stress, Angst und Panik hervorgerufen hat. Beginnen Sie dazu, flüsternd bis neun und zurück zu zählen und hören Sie dabei deutlich auf Ihre Worte.
Sie können Ihre Finger beim Aussprechen der einzelnen Zahlen gleichzeitig beugen und beim Herunterzählen strecken. An diesem Punkt konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und die Empfindungen in Ihren Händen und hören den Worten zu, die Sie sagen.
Tiefes Atmen
Zusätzlich zu dieser Übung beginnen wir mit der Tiefenatmung, bei der wir so tief wie möglich durch die Nase einatmen. Und atmen Sie mit einem Geräusch durch den Mund aus, mit dem Gefühl, dass „Dampf“ freigesetzt wird, und stellen Sie sich vor, Sie seien ein Zug.
Diese Übung ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu lenken und die Reaktion des Körpers zu stabilisieren: Puls, Blutdruck stabilisieren sich und beim Ausatmen lösen sich Verspannungen. Dadurch erhält der Körper ein Signal zur Entspannung und das Zittern vor Angst lässt langsam nach.
Körperliche Aktivität
Nachdem Sie Ihre körperliche Reaktion stabilisiert haben, können Sie sich durch einfache Aktionen ablenken lassen, ein paar leichte Körperübungen machen: Winken Sie mit den Armen, gehen Sie in die Hocke, machen Sie ein paar Sprünge und spüren Sie erneut Ihren Körper und die Wärme, die sich durch ihn ausbreitet.
Gehen
Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Spaziergang machen, angenehme Musik einschalten oder einfach einen geliebten Menschen für ein freundliches Gespräch anrufen.
Dusche
Und am Ende eines anstrengenden Tages duschen Sie und waschen Sie alle negativen Gefühle weg. Stellen Sie sich vor, wie Wasser all die Schwere wegnimmt und Ihren Körper reinigt.
Sie können einen schlechten emotionalen Zustand alleine bekämpfen. Befolgen Sie dazu einfach den oben beschriebenen einfachen Algorithmus und arbeiten Sie an der Gesamtqualität Ihres Lebens! Wir wünschen Ihnen den schönsten Tag!
