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Rat eines Psychologen: So vermeiden Sie berufliches Burnout
10.09.2023 19:16
Berufliches Burnout ist ein Phänomen, mit dem Menschen in der modernen Welt immer häufiger konfrontiert sind.
Sie können es nicht ignorieren, sonst drohen schwerwiegende Folgen: Entlassung, Depressionen und schlechte Gedanken. Lassen Sie uns gemeinsam mit dem Psychologen Stanislav Sambursky herausfinden, was es ist und wie man es vermeiden kann.
Beruflicher oder emotionaler Burnout ist eine Reihe von Symptomen, die durch chronischen Stress am Arbeitsplatz verursacht werden und zu Angstzuständen und Depressionen führen. Seit 2019 ist dieses Syndrom in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD 11) enthalten.
Gründe
Der Stress, der zum Burnout führt, ist sehr heimtückisch. Es entsteht unmerklich aus einer Reihe kleiner traumatischer Situationen. Zuerst bleibt der Mitarbeiter lange bei der Arbeit, übernimmt dann ein wichtiges Projekt, das ihn auch nachts „nicht loslässt“, und vertieft sich dann so in die Arbeit, dass er seinen lebensrettenden Urlaub verschiebt.
Sechs Monate oder ein Jahr vergehen, und Sie können die Leichtigkeit vergessen. Die Belastung, die man sich selbst auferlegt, erlaubt es einem nicht, vollständig zu leben. „Montage“ und „1. Januar“ sparen nicht, danach beginnt meist ein neues Leben, da es nicht möglich ist, die angesammelte Last abzuwerfen.
Leben = Arbeit
Viele werden sagen, dass es dumm ist, die Teilnahme an einem wichtigen Projekt zu verweigern, weil es Karrierewachstum, eine Hypothek zu günstigen Konditionen, ein neues Auto usw. garantiert. Ja, das stimmt. Aber der Müdigkeit kann man nicht entkommen. Arbeit bietet neue Möglichkeiten, nimmt aber auch die emotionale und körperliche Gesundheit.
Jeder Workaholic scheidet früher oder später aus dem Rennen aus und dann kommen seine Schwächen ans Licht. Eine Person macht Karriere, lebt im Geschäft, vermeidet jedoch Verantwortung in anderen Bereichen, insbesondere im persönlichen Bereich.
Er hat einen „gewichtigen“ Grund, seine Lieben nicht zu sehen, einmal im Monat seine Eltern anzurufen, keine Familie zu gründen, sich nicht um seine Gesundheit zu kümmern usw. Indem er sich in der Arbeit vergräbt, rennt ein Workaholic vor Problemen davon und aus grundlegenden, tiefen Gedanken.
Es kommt anders. Der Mensch ist so engagiert, dass es ihm gelingt, der Beste im Amt, der ideale Ehepartner und Elternteil zu sein. Er hat alles stundenweise geplant. Manchmal macht er statt 10 Dinge 20 und immer mit einem Lächeln im Gesicht. Wie lange wird es dauern? Natürlich nicht...
Wechseln Sie zwischen Aufgaben
Multitasking führt auch zu emotionaler Erschöpfung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen bei der Arbeit für mehrere Projekte verantwortlich sind. Der Wechsel von einer Aufgabe zur anderen ist schwierig und energieaufwendig. Jemand sagt: „Ich mache Multitasking!“ Es klingt stolz, aber jeder Wechsel ist anstrengend, verringert die Produktivität und als Folge davon kommt es zu einem Burnout.
Gleichzeitig können Sie auch die einfachsten Aufgaben und Routinen nicht davor bewahren. Sie lassen Sie über verschwendete Zeit und den Sinn des Lebens nachdenken und drängen Sie zu anderen existenziellen Gedanken.
Giftige Umgebung
Einer der Gründe für berufliches Burnout ist ein toxisches Team. Emotionen beeinflussen den psychischen und physischen Zustand. Wenn bei der Arbeit alles und jeder persönliche Grenzen verletzt, Ärger provoziert, Scham, Angst und Schuldgefühle hervorruft, dann müssen Sie von dort weglaufen.
Nichts hängt von dir ab
Das Ergebnis der durchgeführten Maßnahmen ist für jeden Mitarbeiter wichtig. Die Situation, wenn man Befehle ausführen muss, die der Logik und Moral widersprechen, ist demoralisierend. Auch Geschäftsleute, denen es nicht gelingt, die gewünschten Siege zu erzielen, brennen aus. In beiden Fällen unterdrückt verschwendete Anstrengung den emotionalen Zustand.
Anzeichen eines beruflichen Burnouts
Laut WHO gibt es drei Anzeichen für emotionales Burnout:
- Motivierende und körperliche Erschöpfung.
- Psychische Blockade bei der Erfüllung beruflicher Pflichten, vorherrschender Negativismus.
- Geringe Leistung.
Im Zustand des beruflichen Burnouts kämpft der menschliche Körper um sein eigenes Überleben. Es ist normal, wenn er nicht arbeiten möchte, wenn er Negativität und Skepsis gegenüber neuen Aufgaben verspürt. Und bis zur Wiederherstellung der Kräfte wird sich nichts ändern.
Wie man Spaß an der Arbeit hat
Zunächst gilt es festzustellen, ob es sich um ein Burnout oder ein Ruhebedürfnis handelt. Der beste Indikator ist Urlaub. Wenn jemand nach ein paar Tagen darüber nachdenkt, wie er den Verlauf dieses oder jenes Prozesses ändern möchte, wie er seinem Chef von einer neuen Idee erzählen muss usw., dann ist das Müdigkeit. Aber wenn sich ein Mensch am Ende eines Urlaubs schlecht fühlt, weil wieder Arbeit auf ihn wartet, dann ist das ein Burnout.
Wir dürfen nicht vergessen, dass körperliche Erkrankungen, beispielsweise ein hormonelles Ungleichgewicht, die Ursache für einen schlechten Zustand sein können. Es ist wichtig, den Grund zu finden und zu verstehen.
Bringen Sie Ihr Leben ins Gleichgewicht
Glück basiert auf Ausgeglichenheit. Wenn irgendwo zu viel oder zu wenig ist, bricht alles zusammen. Beispielsweise können Sie das Leben in vier Komponenten einteilen.
- Körper – Schlaf, Ernährung, Sex, Sport, Wohlbefinden.
- Aktivitäten – Arbeit, Lernen, Erfolge, Hausarbeiten.
- Kommunikation – regelmäßige Kontakte mit Familie, Verwandten, Freunden, Kollegen.
- Bedeutung – Träume, Überzeugungen, Werte, Religion.
Dann wird ein Diagramm in Form einer Raute konstruiert, wobei jeder Winkel eine der Komponenten ist. Bestimmen Sie als Nächstes, wie viel Aufmerksamkeit sie erhalten. Idealerweise sollten sie um 25 % brechen. Schwierigkeiten ergeben sich bei Fehlstellungen, die korrigiert werden müssen.
Entziehen Sie sich nicht die Unterstützung
Berufliches Burnout tritt bei Menschen auf, die nicht in der Lage sind, Verantwortung mit anderen zu teilen. Dabei handelt es sich um neue Mitarbeiter, die Angst davor haben, erfahrene Kollegen um Hilfe zu bitten. Sie finden alles selbst heraus und verlieren dabei enorme Energie.
Dabei handelt es sich um Führungskräfte, die sich nicht mit ihren Vorgesetzten beraten, keine Mitglieder einer Berufsgemeinschaft sind und nicht mit Mentoren kommunizieren. Arbeitsunterstützung ist sehr wichtig.
Grenzen
Besorgte und verantwortungsbewusste Führungskräfte glauben, dass ohne sie alles zusammenbrechen wird. Und wenn ja, dann kann von Urlaub keine Rede sein. Sie müssen immer in Kontakt bleiben, jederzeit ausbrechen und ins Büro gehen. Diese Leute entspannen sich nie. Daher Burnout und gesundheitliche Probleme. Gut aufgebaute Grenzen helfen, die Situation zu korrigieren: Bleiben Sie nur während der Arbeitszeit in Kontakt, vertrauen Sie Ihren Kollegen und delegieren Sie einen Teil ihrer Arbeit an sie.
Verlangsamen Sie das Tempo
Schluss mit Multitasking. Analysieren Sie, wie viel Zeit für das Schreiben eines Berichts, für das Mittagessen, für die Kommunikation, für die Unterstützung von Kollegen usw. aufgewendet wird. Wenn hier nicht genügend Zeit vorhanden ist, vergessen Sie die zusätzliche Arbeitsbelastung.
Delegieren
Vernachlässigen Sie nicht die Vorteile der Digitalisierung und der IT-Technologien. Es gibt viele Programme, die Ihre Arbeitszeit entlasten können. Und scheuen Sie sich auch nicht, einen Teil der Arbeit Leuten anzuvertrauen, die nur Spaß daran haben werden.
